Una navidad saludable

El promedio de aumento de peso por Navidad es de unos 3 o 5 kilos a causa de la abundancia de calorías de las comidas familiares y sociales. Te damos algunos consejos para ayudarte a combinar la Navidad y tu salud.

Aperitivos, turrones, comidas copiosas, sobremesa, dulces, bebidas alcohólicas... los típicos excesos de la Navidad se traducen indefectiblemente en incrementos de peso que, con todo, pueden ser contrarrestados con algo de ejercicio físico. Tampoco es que haga falta ponerse un chándal y entrenar intensamente, sino que suele ser suficiente con caminar unos minutos al día -media hora o una hora- cambiando ligeramente las costumbres diarias: por ejemplo, subir por las escaleras en lugar de hacerlo por el ascensor o bajarse una parada antes del autobús y caminar hasta casa o el trabajo.


Bailar también es un ejercicio muy divertido y al mismo tiempo tan práctico como sano: las diferentes festividades de Navidad se prestan a esta actividad tan divertida y saludable.

Proponte respetar el máximo número de los siguientes hábitos saludables esta Navidad:
- Modera la ingesta de alcohol, no bebas si debes conducir y no tomes drogas en caso alguno.
- Limita el consumo de turrones y otros postres hipercalóricos, reduce lo posible los aperitivos, intercala verduras y hortalizas en los platos, (una buena presentación ayuda a hacerlos atractivos), evita los segundos con mucha grasa y sirve raciones pequeñas.
- Practica algún tipo ejercicio físico que compense la ingesta elevada de calorías de estos días.
- Evita regalos que fomenten el sedentarismo entre los niños, como las videoconsolas.
- En cuanto a los adultos, regala artículos que fomenten el ejercicio físico.
- El Año Nuevo es un buen momento para que adoptes nuevos hábitos: dejar de fumar, perder peso graso e incrementar el ejercicio físico como nuevos estilos de vida. Sólo hay que proponérselo y, sobre todo, realizarlo después.

Fuente parasaber.