Beneficios del sueño

Hoy en día, dormir bien está muy caro, el ritmo de vida de la sociedad actual hace que las horas de sueño se reduzcan notablemente.

En cambio, deberíamos emplear mucha más dedicación al descanso ya que este proporciona muchos beneficios a nuestra salud, belleza y calidad de vida.

Dormir bien repercute en el estado físico y mental de las personas, aumenta sus reflejos, concentración y rendimiento. Además, previene el envejecimiento. En cambio, con insomnio o exceso de sueño se puede causar estrés, presión y graves enfermedades respiratorias y cardiacas.

BENEFICIOS DE DORMIR BIEN:

Un sueño reparador y confortable puede aumentar nuestra salud en distintos aspectos:

• Sistema nervioso: fortalece la integridad de las neuronas, lo que fomenta el aprendizaje, la creatividad y la buena memoria.

• Sistema inmunológico: si se tienen buenos hábitos de sueño, se impulsan las defensas y se multiplica la resistencia a las enfermedades.

• Sistema cardiovascular: la presión arterial disminuye durante el sueño y cuando estamos acostados, así, la circulación se ve beneficiada.

• Sistema respiratorio: cuando dormimos, la respiración suele ser más lenta y profunda, lo que oxigena mejor a las células.

• Actividad cerebral: el sueño es necesario para tener nuestra mente saludable, ya que muchas veces se liberan las emociones inconscientes y reprimidas.

• Funciones locomotoras: durante la fase del sueño REM (Rapid Eye Movement, movimiento rápido de los ojos), la más profunda, tenemos una gran actividad cerebral y una relajación muscular, logrando de esta manera deshacernos del estrés acumulado.

• Metabolismo: la recuperación de enfermedades o padecimientos se ve favorecida al dormir y como no hay gasto de energía, ésta se utiliza para reparar nuestro interior.

• Ojos: descansan profundamente del uso diario y regeneran sus pigmentos.

• Piel: también se regenera, recupera la frescura y su estado radiante

TRUCOS PARA DORMIR MEJOR:

Te damos una serie de pautas para que tu descanso sea más reparador

• Duerme diariamente de 7 a 8 horas.
• Toma un té o leche caliente una hora antes de dormir.
• Muchos doctores recomiendan acostarse boca arriba, como la posición ideal para descansar.
• Realiza ejercicio durante el día.
• Duerme en un cuarto ventilado, oscuro y silencioso, sobre una cama firme.
• Procura tener el hábito de dormir y despertar siempre a la misma hora.
• Toma un baño caliente antes de irte a la cama.
• Si no puedes dormir, mejor levántate y espera 15 minutos haciendo otra cosa, como leer o escribir.
• Si sufres algún trastorno relacionado con dormir, acude a una clínica de sueño, para conseguir ayuda.
• Desmaquíllate antes de acostarte.
• Evita tomar siestas si te quitan el sueño por la noche.
• No cenes platos pesados, por lo menos, 3 horas antes de dormir.
• No fumes ni bebas café 4 horas antes de irte a la cama.
• Tampoco bebas alcohol antes de intentar dormir.
• Las plantas dentro del cuarto restan la oxigenación.
• No duermas con tus mascotas.

Fuente blog.teledescanso.com