Consejos para prevenir las caídas en mayores

Usar zapatillas de andar por casa cerradas, eliminar obstáculos en pasillos y espacios de paso, cambiar la bañera por una ducha, instalar agarradores en la bañera para evitar resbalones, evitar superficies resbaladizas y alfombras y reducir la polimedicación y, sobre todo, el uso de psicofármacos, son algunos de los consejos aportados por Sanitas Mayores para prevenir las caídas en la población anciana.

Y es que, según la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, una de cada tres personas mayor de 65 años que vive en su casa se cae al menos una vez al año y casi la mitad de ellos se cae más de una vez. Además, el 70 por ciento de estos percances tiene algún tipo de efecto sobre la salud, como la pérdida de masa muscular o la pérdida de equilibrio, siendo el 10 por ciento de estos efectos de tipo grave.

Recomendaciones para que las personas mayores disfruten más y mejor de la Navidad

La llegada de las fiesta navideñas supone para las personas mayores un cambio de rutinas que puede afectar a su salud física y psicológica. Las relaciones familiares y sociales, así como los hábitos nutricionales, son los aspectos que se ven más afectados por el ritmo navideño. Además, las bajas temperaturas propias de estas fechas también pueden hacer que la salud se resienta.

Por lo que respecta a la nutrición, la variación de frecuencia y cantidad de comidas durante este período afecta a todas las personas, pero especialmente a las de edad avanzada ya que, tal y como apunta David Curto, jefe de Gestión Asistencial de Sanitas Mayores “los mayores suelen verse más afectados debido a un proceso digestivo más pesado y lento, así como a la interferencia con otras dolencias propias de la edad. También porque hablamos de comidas copiosas, con abundancia de grasas y con una elevada mezcla de hidratos y proteínas”.

Para evitar posibles problemas de salud, el Dr. Curto recomienda que las comidas para los mayores en estas fiestas “sean equilibradas, variadas y gastronómicamente apetecibles. De esta forma podrán disfrutar sin que una mala digestión les arruine la velada”.

Una dieta adecuada, el mejor aliado contra el frío y la astenia otoñal

A medida que cumplimos años, la capacidad del cuerpo humano para reaccionar frente a los cambios de estación empeora y, por tanto, las personas mayores son más sensibles a las bajadas bruscas de temperatura propias del otoño. Sin embargo, una correcta alimentación les puede ayudar a combatir los efectos adversos que esta época del calendario provoca en su organismo y también en su estado de ánimo.

“Las repentinas bajadas de temperatura, propias del período previo al invierno, pueden resultar muy dañinas para la salud de los mayores, quienes muestran una mayor vulnerabilidad debido al empeoramiento de su capacidad de adaptación y termorregulación”, indica el doctor David Curto, jefe de Gestión Asistencial de Sanitas Mayores. Asimismo, el paso del calor a frío es un periodo en el que las defensas pueden debilitarse, y por tanto hacer al mayor aún más vulnerable a contraer una gripe o un resfriado.

Los mayores y el calor

El calor intenso es incómodo para la mayoría de las personas, pero para los mayores puede resultar, además, peligroso para la salud.

Por qué les afecta más

Con la edad se pierde la habilidad para regular la temperatura corporal. El calor se siente de forma diferente y se transpira menos, de manera que el organismo no puede defenderse de las altas temperaturas tan eficazmente como en la juventud.

Además, la piel de las personas mayores es más fina y no ofrece tanta protección contra los rayos solares.

Un estudio vincula la actividad física a una mayor flexibilidad mental en personas mayores

La proporción de personas mayores está aumentando rápidamente en todo el mundo. Según se calcula, entre 2000 y 2050 dicha proporción pasará del 11% al 22%.

En números absolutos, el aumento previsto es de 605 millones a 2.000 millones de personas mayores de 60 años. Los adultos mayores pueden sufrir problemas físicos y mentales que es preciso reconocer.

Los avances tecnológicos en las neurociencias han aumentado los conocimientos sobre la función cerebral, personas físicamente aptas tienden a tener los volúmenes cerebrales más grandes y materia blanca más intacta que personas con menor actividad física. 

La depresión del adulto mayor.

Las personas logran prolongar más sus años, gracias a la tecnología, al avance de la medicina y de los nuevos tratamientos; pero sobre todo, a la prevención y control de las enfermedades crónicas no transmisibles: Hipertensión, diabetes, depresión, cáncer, etc. Hoy tenemos más personas en etapa de vejez que años atrás. Esos adultos mayores, no solo llegan a su vejez con enfermedades, sino que también llegan con problemas de psicoanálisis, familiares y socio económico, que repercute en su estado de ánimo, debido a la pérdida de la calidad de vida, a la soledad, y a las limitaciones físicas y médicas.

Cientos de personas en la vejez son abusadas y maltratadas; abusos que pueden ser psicológicos o emocionales, con insultos, descalificaciones, injurias, desprecios; pero también maltratos financieros, le cobran la pensión o le administran mal su dinero, le limitan comidas, medicamentos, recreación y cuidados, etc. Sin embargo, hay viejos maltratados físicamente y con mucha negligencia por parte de sus familiares y cuidadores.

Todas estas situaciones llevan al adulto mayor a padecer depresiones, que desgraciadamente muchos pasan desapercibidas, o no tratados, lo que puede representar hasta el suicidio en la vejez.

Andar y nadar, los mejores deportes para mayores

Los expertos recomiendan andar una hora diaria o cada dos días

Andar una hora diaria o cada dos días, preferentemente temprano por las mañanas para recibir la luz solar, es uno de los mejores remedios que tienen en sus manos las personas mayores para combatir la depresión, la ansiedad y los bajos estados de ánimo. Caminar y nadar, como aconseja la psicóloga Alba Ribas y la fisioterapeuta Ariadna Martín, de Lepant Residencial. «No existe un ritmo adecuado, cada uno puede ir al ritmo que mejor le vaya, lo importante es no parar, por ejemplo, para mirar los escaparates de las tiendas», advierten. Y quien se encuentre con fuerzas y un excelente estado de salud también puede hacer ejercicio en bicicleta «intentando no hacer esfuerzos desproporcionados, por ejemplo evitando subir cuestas de mucho desnivel». Lo que no recomiendan estas expertas a partir de los 65 años es hacer running, un deporte ahora muy de moda, pro el impacto que sufren las rodillas.

Aprende a alejarte de la soledad

Al llegar a la tercera edad, muchas personas se encuentran viviendo solas y manteniendo muy poco contacto con sus familiares directos porque estos están ocupados con sus propias vidas familiares y laborales. Esta situación suele generar en las personas mayores, dando lugar a un profundo sentimiento de soledad y aislamiento que puede tener efectos negativos sobre su bienestar físico y emocional.

Así, es posible que caigan en un profundo estado de tristeza, inactividad, mala alimentación o pérdida de voluntad para realizar las pequeñas actividades diarias.

Al llegar a la vejez necesitamos más de la compañía de nuestros seres queridos, sentimos una necesidad mayor de vínculos cercanos, de reconocimiento y de cariño. Necesitamos sentirnos importantes y útiles, necesitamos tener la sensación de que no estamos acabados y de que aún nos queda mucho por dar y recibir.

En los casos en que no se tenga familia o se haya perdido el contacto con la misma, es posible tener una buena calidad de vida haciendo un esfuerzo por salir adelante y realizando actividades gratificantes.

¿Te encuentras en esta situación?

Ejercitar cuerpo y mente, claves para mantener una vida saludable en las personas mayores

 Servicios de Teleasistencia, en su objetivo por fomentar un estilo de vida saludable, ha puesto en marcha nuevas actividades para el próximo trimestre. Una nueva ruta dentro de los ‘Senderos Saludables' y la visita al Museo de Etnología de Zaragoza. Dos agradables y atractivas jornadas que no pierden de vista la finalidad de fomentar la actividad física, -evitando el sedentarismo de la población-, y poner en práctica las habilidades sociales mediante la interacción entre los asistentes.

Desde la pasada primavera, gracias a estas mejoras introducidas por Servicios de Teleasistencia en Zaragoza con la colaboración del Ayuntamiento de la localidad, los participantes gozan de beneficios que se orientan a actividades diarias como la tramitación de cita previa en Atención Primaria o gestiones relacionadas con los suministros básicos de la vivienda. En este sentido, para Servicios de Teleasistencia la prioridad de la agenda sigue siendo el beneficio de sus participantes.

La edad no está reñida con una buena salud bucodental

La población anciana es la que más interés suele mostrar por su salud bucodental. Se empieza a resquebrajar la clásica y nociva concepción tradicional que identifica enfermedad y tercera edad

El aumento de la esperanza de vida ha hecho que en las últimas décadas se incremente de manera considerable el número de personas mayores de 65 años. En España más del 16% de la población supera esa edad. En un mundo moderno con gran capacidad tecnológica, es ya posible preparar a los hombres y mujeres para que lleguen a una vejez en las mejores condiciones de salud posible para así poder disfrutar de un bienestar más pleno, facilitando su inclusión y participación social. Sin duda, la salud bucodental es un factor clave para añadir años a la vida, y también vida a los años.

El envejecimiento no debe ser sinónimo de pérdida de salud. Sin embargo, entre los mayores existe cierta tendencia a sobrevalorar su buen estado de salud, lo que unido al hecho de que estos pacientes expresan una menor sintomatología lleva en muchas ocasiones a que no reciban el tratamiento pertinente o a retrasarlo (lo que hace que los tratamientos sean menos efectivos).

El uso de Internet reduce el riesgo de depresión en personas mayores

El uso de Internet por las personas mayores de 65 años reduce en hasta un 33% su riesgo de padecer un trastorno depresivo. Un beneficio, además, que resulta especialmente significativo en aquellos mayores que viven solos. Así lo muestra un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad Estatal de Míchigan (Estados Unidos) y publicado en la revista The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, órgano oficial de la Sociedad Americana de Gerontología.

En palabras de la doctora Sheila Cotton, directora de la investigación, “nuestros hallazgos muestran el importante papel que puede jugar el uso de Internet y de las nuevas tecnologías a la hora de ofrecer a las personas mayores la posibilidad de comunicarse y mantenerse en contacto a través de las redes sociales y no sentirse solos. En consecuencia, los resultados evidencian que el mecanismo que une el uso de Internet con la depresión es la paliación del aislamiento social y de la soledad”.

Mayor desarollo muscular aumenta la esperanza de vida (estudio).

Personas mayores: Mayor desarollo muscular aumenta la esperanza de vida (estudio).

Los datos aportados por un estudio publicado recientemente en la revista The American Journal of Medicine obtuvieron que las personas mayores con mayor desarrollo muscular tienen una mayor esperanza de vida.

El estudio contó con los datos de 3659 participantes, siendo los hombres mayores de 55 años y las mujeres mayores de 65. Se realizó un seguimiento de estos participantes, que completaron la encuesta nacional sobre salud y nutrición desde 1988 hasta 1994. Entre otros parámetros, se tomaron datos acerca del desarrollo muscular de todos los sujetos.

El sedentarismo aumenta el riesgo de desarrollar fragilidad en la vejez

Mantener una actividad física regular, una dieta equilibrada y un entorno social favorable ayudan a evitar la dependencia en el futuro.

Llevar un tipo de vida sedentario a partir de los 50 años hace que aumente "significativamente" el riesgo de desarrollar fragilidad en la vejez, según la Sociedad Española de Medicina Geriátrica (SEMEG), y para evitarlo recomiendan mantener una vida activa, que incluya una actividad física regular, una dieta equilibrada y un entorno social favorable que ayuden a evitar la dependencia en el futuro.

Este tema se ha profundizado en el IX Curso de Formación Dr. Salgado Alba sobre Fragilidad organizado por esta sociedad científica, en colaboración con Novartis, que se celebra hasta este sábado en San Lorenzo del Escorial (Madrid) bajo el título 'Fragilidad', y que forma a más de treinta residentes de Geriatría en epidemiología, fisiopatología, diagnóstico y tratamiento de la fragilidad por la alta prevalencia que se está observando en los últimos años.

El jefe del Servicio

25% de los mayores que viven en casa sufre riesgo de malnutrición

El problema, asociado a los malos hábitos alimenticios, puede duplicarse en el caso de las mujeres viudas

Uno de cada cuatro mayores de 65 años con autonomía funcional y que viven en su domicilio presenta riesgo de malnutrición por malos hábitos alimenticios, un problema que puede duplicarse en el caso de mujeres viudas y de avanzada edad y multiplicarse por 1,7 en el caso de no tener estudios.

Estas son algunas de las conclusiones de un estudio realizado por investigadores de la Universitat Politècnica de València (UPV), la Universitat de València (UV) y la Universidad de Alicante, y que ha sido publicado recientemente en la revista 'Nutrición Hospitalaria'.

El trabajo recoge datos obtenidos entre los años 2009 y 2010, para la elaboración de una tesis doctoral, sobre un total de 660 adultos en 12 centros sociales de la provincia de Valencia.

Los encuestados tenían 65 años o más, vivían en su domicilio, tenían autonomía funcional, residían más de un año en la provincia de Valencia y acudían periódicamente a centros sociales.

Actividad física en la edad adulta, un estilo de vida saludable

La edad adulta es el período para mantener el estado de bienestar y evitar las enfermedades por eso es importante tener un estilo de vida saludable.

El estilo de vida es el conjunto de comportamientos o actitudes que desarrollan las personas con respecto a su salud, sobre los cuales ejerce cierto grado de control y que unas veces son saludables y otras son nocivas.

Los hábitos personales perjudiciales conllevan riesgos que pueden dar como consecuencia enfermedad o muerte.

 Hábitos saludables y prejudiciales

Nunca es tarde para decidirse a tener un estilo de vida saludable agregando actividad física a su vida y a la de su familia.

La actividad física para sentirse bien

Huesos fuertes en la vejez

Salvo que una enfermedad especifica ataque nuestros huesos, la mayor parte de la población de ambos sexos pueden llegar a la vejez avanzada con unos huesos fuertes. La osteosporosis es un proceso de debilitamiento de los huesos que podemos mantener a raya por muchos años.

Es un error pensar que las mujeres son las que mas sufren estas enfermedades por causa de los desordenes en las hormonas después de la menopausia. Es un mal de ambos sexos. A la fragilidad de los huesos se une la artritis que es la inflamación crónica de las articulaciones y que hace que nos podamos mover menos y con ello se incrementa la debilidad de los huesos.

¿Qué hacer para mantener los huesos firmes?

Preservar la agudeza mental de los adultos mayores

Caminar de espaldas, hacer crucigramas, armar rompecabezas o leer en voz alta, son algunos ejercicios que ayudan a agilizar la mente de los adultos mayores

Los adultos mayores son mentalmente más veloces que sus pares de hace una o dos décadas, según revela un estudio dirigido por la Dra. Jocelyne de Rotrou, Neuropsychologist del Hospital Broca de París, en Francia.

La Dra. de Rotrou y su equipo de investigación, hallaron que el rendimiento de personas de 80 años que realizaron una batería de pruebas cognitivas a finales de la primera década de este siglo era similar al de un grupo evaluado cuando tenían 70 años.

Ejercicios de movilidad acuátia para mayores

No cabe duda de que los beneficios que tiene para la salud realizar ejercicio físico de forma regular, ya sea reduciendo la probabilidad de sufrir enfermedades crónicas como la diabetes y la artritis o mejorando la salud cardiovascular y la función pulmonar. Estas ventajas superan con creces todas las excusas que podamos buscar para no hacer deporte a diario.

Los adultos deben comenzar lentamente, empezando por diez minutos de ejercicio físico que irán aumentado progresivamente hasta llegar a los 30 minutos. También es importante añadir ejercicios de fortalecimiento muscular para reducir la pérdida de músculo y de tejido óseo y para aumentar la flexibilidad y la fuerza.

Los ejercicios físicos que se practican en el agua ofrecen menos presión sobre las articulaciones y permiten a las personas con artritis reducir la sensación de dolor. Para practicar muchos de estos ejercicios no es necesario que sepamos nada. En muchas ocasiones el nivel de agua de la zona de la piscina donde se realizan estas actividades no supera el pecho.

La práctica de actividades artísticas tiene beneficios en la salud de los mayores

La práctica de actividades artísticas tiene múltiples beneficios en la salud de los ancianos. En este sentido, Alba Ribas, psicóloga de la residencia Lepant Residencial de Barcelona, ha destacado que las actividades artísticas, como la pintura, afectan de forma positiva en la salud y en la calidad de vida de los mayores.

Son múltiples los beneficios que aporta la pintura entre las personas de la tercera edad. La práctica de actividades artísticas les ayuda a trabajar las capacidades de concentración, paciencia, perseverancia, disciplina y creatividad.

Bailar, un ejercicio tan completo como estimulante para las personas de edad avanzada

“Bailando no se consigue absolutamente nada”. Es la opinión que comparten muchos de los usuarios que acuden asiduamente al gimnasio y observan las distintas actividades grupales desde la distancia. Más que tratarse de un pasatiempos para escapar de la rutina  y pasar un rato distendido, el baile representa una fuente de beneficios para el cuerpo. Al contrario que otros ejercicios que favorecen la movilidad de los mayores, se percibe como una actividad de carácter lúdico y no como una obligación.

Levanta el ánimo y permite engrasar las piernas al ritmo de la música. Para las personas de avanzada edad, bailar es una actividad tan completa como estimulante.