Cómo incorporar hábitos saludables en su vida

Para la mayoría de las personas el día parece no tener suficientes horas para llevar a cabo todo lo que tienen que hacer. Y se puede sentir como un factor de estrés adicional cuando usted trata de integrar hábitos saludables a su horario ajetreado.

Pero si usted hace tiempo para los hábitos saludables, usted tendrá reservas adicionales de energía que reducirán el estrés y le ayudarán a superar los retos de la vida.

Aquí tenemos algunas cosas que usted puede empezar a hacer ahora mismo para hacer que los hábitos saludables sean una parte, relativamente sin dolor, de su rutina :

1 . Beba agua durante todo el día. Usted ya lo sabe, pero se lo diremos una vez más: el agua es una sustancia-todo-uso milagrosa . Es muy bueno para la piel, el sistema digestivo y el sistema circulatorio, también ayuda en la pérdida de peso y en la reducción de la celulitis . Si usted se siente cansado durante el día, frecuentemente es porque no está bien hidratado . Beba agua durante todo el día, tenga siempre con usted una botella o un vaso. Si los tienes cerca, será más fácil recordarse. Si no te gusta el “sabor” del agua, tenga siempre algunos limones a la mano, para que pueda agregar una rueda al agua – esto cortará todo el amargor, añadirá un poco de vitamina C y le dará un sabor interesante.

Cómo subir la tensión arterial baja

 Te damos algunas recomendaciones para que descubras cómo evitar el descenso de la presión arterial y puedas mejorar tu condición 

La hipertensión o presión arterial alta es uno de los factores de riesgo cardiovascular, pero la hipotensión o tensión arterial baja también puede constituir un serio problema para nuestra salud. Al disminuir el flujo sanguíneo, el corazón, el cerebro y otras partes del cuerpo no reciben suficiente sangre, por lo que podríamos sufrir mareos, dolores de cabeza, debilidad de piernas y rodillas, sensación de vértigo, fatiga y cansancio generalizado.

La presión sanguínea se considera baja cuando está por debajo de 90/60, pero estas cifras no afectan a todo el mundo por igual. Hay personas que tienen lecturas de presión arterial siempre bajas y no experimentan ninguna molestia o síntoma. Las causas de la hipotensión son múltiples y van desde la ingesta de ciertos fármacos, mala alimentación, problemas cardíacos y hemorragias hasta enfermedades como la diabetes, entre otras.

Beneficios del amor en la salud

Estaremos todos de acuerdo en que una de las mejores cosas de la vida, por no decir la mejor, es el amor. Estar enamorado mejora el humor pero, además, acarrea otras ventajas para el ser humano, tanto físicas como psicológicas.

No solo el amor de tu pareja es beneficioso, sino también el de tus familiares y amigos. Aunque pueda parecer una locura, varios estudios han demostrado que existe una estrecha relación entre la salud y el amor. Los lazos de amistad, cariño y afecto, son el complemento ideal para reforzar la salud y la felicidad.

Los efectos del alcohol en la salud

Mucho se ha hablado de los beneficios que tiene para la salud consumir un poco de alcohol. De hecho, las recomendaciones más comunes incluyen tomar una copa de vino tinto todos los días. Una copa significa cuatro onzas, no más de esto.

Según estudios, aunque existe alguna evidencia de que en las personas que beben moderadamente aumenta el nivel del colesterol HDL, o colesterol bueno, lo cual tiene efectos secundarios beneficiosos en el sistema cardiovascular completo, no sólo el corazón, la realidad es que, sin moderación, la bebida, incluyendo el beneficioso vino tinto, puede causar serios problemas a la salud.

Hatha Yoga, el camino a la serenidad

El hatha-yoga es una disciplina que te permitirá soportar el estrés y alcanzar la serenidad. Son pocos los métodos de relajación que reúnen unas condiciones mentales y físicas tan eficaces. Las posturas y ejercicios de respiración hatha-yoga consumen apenas una pequeña porción de nuestro día, y los beneficios de practicarlos son grandes: tranquilidad mental, aligeramiento de la tensión, mejora de la salud y una mente más clara y alerta.

hatha yoga Hatha Yoga, el camino a la serenidad.

El yoga, que significa literalmente “unión” o “fusión”, pretende aunar una mente tranquila con un cuerpo sano, para que los dos puedan trabajar conjuntamente.

Esta disciplina ha sido practicada durante siglos en Oriente, y forma parte de la filosofía hindú que busca unir el espíritu humano con el espíritu universal. Muchos tipos de yoga tienen este fin, pero el hatha-yoga es el más popular en la sociedad occidental. Contrariamente a lo que muchos creen, el yoga no es un régimen de penosas contorsiones del cuerpo; cuando las posturas producen molestias hay que hacer un alto.

Los beneficios de la meditación

La meditación es más beneficiosa para nuestro cuerpo y nuestra mente, de lo que podamos llegar a creer. Y así lo ha demostrado un reciente estudio realizado en Estados Unidos, por la Universidad de Medicina Wake Forest. El problema es que en nuestra sociedad esta muy poco valorada y arragaida.

Cualquiera puede practicar meditación, poniendo un poco de voluntad y tiempo, pero en la sociedad que vivimos, es difícil tener tiempo para esto, a pesar de los beneficios que la meditación nos aportaría.

Según el estudio que se realizó sobre 18 personas adultas que nunca habían practicado la meditación, se pudo comprobar que la realización de esta práctica, al menos durante 20 minutos al día, era capaz de aliviar los dolores.

Según dicen los expertos, tan solo con mantener la mente fija en la respiración y que esta sea profunda y constante, ya estaremos entrando de lleno en la meditación, con lo que se advierte, que esta práctica es muy sencilla de realizar.

Fuente: detusalud.com

La importancia de una buena salud

En los últimos tiempos, donde la civilización ha estado a la orden del día, la vida era muy simple y fácil, a diferencia del pasado, donde nuestros antepasados tenían un desvío en busca de dinero para el sustento de sus familias.

La introducción de vehículos, motores, bicicletas, teléfonos celulares, computadoras portátiles en todo el mundo, ha causado en mucha gente común serias complicaciones para la salud y se ha introducido la enfermedad de la salud al sistema humano.

La base necesaria de la vida de una persona sana comienza en el vientre de la madre, el lugar en del que todos los nutrientes necesarios se derivan. Es, por lo tanto, un rol muy importante el que una madre embarazada toma durante el período de su embarazo.

Al igual que todo ser humano, es muy importante para usted, para que estés en buen estado de salud, porque cada hombre exitoso y feliz no es nada sin una buena salud. Ninguna cantidad de dinero en este mundo puede comprar una vida sana si se está tratando de mejorar y vivir su vida de modo muy saludable.

Asma

Asma es el nombre con el cual se conoce a una enfermedad crónica del sistema respiratorio que se caracteriza fundamentalmente porque la persona afectada presenta dificultades para respirar.

Es importante tener en cuenta que se trata de un trastorno sumamente frecuente, ya que en Estados Unidos por ejemplo, hay aproximadamente siete millones de niños y adolescentes que presentan este problema.

El asma es una patología que afecta a los bronquios. Las personas asmáticas son propensas a tener infecciones en sus vías respiratorias, es decir, a que éstas se les inflamen y produzcan una gran cantidad de mucosa. Por otro lado, cabe destacar que los individuos que sufren de asma son realmente sensibles a determinadas situaciones (ejercicio físico, polvo, humo de cigarrillos, etcétera), lo que hace que los músculos que recubren sus vías respiratorias se contraigan y se pongan tensos.

Esta condición sumada a la infección de las vías respiratorias hace que las mismas se estrechen de tal manera que el correcto paso de aire por el cuerpo se ve dificultado.
Principales síntomas

Los síntomas del asma pueden ser muy variados, generalmente en función de las características del afectado. En algunos casos se trata de manifestaciones leves, mientras que en otros los síntomas suelen ser más graves. Por otro lado, también es importante tener en cuenta que no todas los asmáticos presentan los mismos síntomas ni tampoco los tienen con la misma frecuencia.

Dormir con mascotas, puede ser peligroso para la salud

Dormir con mascotas, puede ser peligroso para la salud

Dormir con una mascota podría no ser buena idea, pues según un nuevo estudio publicado en la revista

Emerging Infectious Diseases, los perros y gatos pueden transmitir enfermedades a sus dueños. Al parecer las mascotas tienen parásitos, bacterias o virus que causan enfermedades, algunas leves y otras potencialmente mortales en las personas.

Las personas cuyo sistema inmunitario está debilitado (los adultos mayores, los niños menores de cinco años, los pacientes de VIH/SIDA y los pacientes de cáncer), son quienes están en mayor riesgo de adquirir una infección de un animal.

El Dr. Bruno Chomel, veterinario, coautor del informe y profesor de zoonosis de la Facultad de medicina veterinaria de la Universidad de California en Davis, señaló que de las 250 enfermedades zoonóticas (infecciones transmitidas entre los animales y las personas), más de100 resultan derivadas de animales domésticos, y aunque el contagio es bajo, comparado con la cantidad de personas que duermen con sus mascotas, el veterinario aseguró que sigue habiendo riesgos.

Las emociones positivas

Las emociones positivas aumentan la calidad de vida en la vejez

Las emociones positivas son un potente antídoto contra el estrés, el dolor y la enfermedad en la vejez, señala un reciente estudio realizado por un psicólogo de la Universidad de Cornell, en Estados Unidos. Pero las ventajas de esta actitud no alcanzan sólo a los ancianos, porque además se ha constatado que este tipo de emociones ayudan también a superar el estrés, aumentan nuestra salud física e incluso mejoran nuestra capacidad de concentración y de reflexión.

La idea de que sentirse bien puede tener un efecto positivo en la salud no es nueva, ¿pero es cierta? Un artículo reciente publicado en la revista Current Directions in Psychological Science, de la Association for Psychological Science (APS) de Estados Unidos, analiza esta cuestión, a partir de la revisión de los estudios existentes sobre el efecto de las emociones positivas en la salud de los ancianos.

El autor de esta revisión ha sido Anthony Ong, un psicólogo e investigador de la Universidad de Cornell, en Estados Unidos, especializado en el estudio de los recursos emocionales, cognitivos y culturales que utilizan las personas para adaptarse a las circunstancias adversas de la vida, a medida que envejecen.

El valor de una actitud positiva
Según explica Ong en un comunicado de la APS: “Todos envejecemos. Sin embargo, es cómo envejecemos lo que determina la calidad de nuestra vida”. En ese proceso, los datos de los estudios revisados por el psicólogo señalan que las emociones positivas realmente son un potente antídoto contra el estrés, el dolor y la enfermedad.

Ong afirma que una actitud positiva puede proteger contra una mala salud en la tercera edad, de diversas formas. Por ejemplo, las personas más felices tienden a afrontar la vejez de manera preventiva, haciendo ejercicio regularmente o cuidando su descanso nocturno.

Escucha música para mejorar tu salud

Si revisamos un poco la bibliografía científica podremos encontrar muchos estudios relacionados con la esfera musical, la mayoría de ellos con conclusiones totalmente positivas.

Por ejemplo, que está relacionada con una buena salud cardiovascular, mejora de las habilidades lingüisticas y cognitivas y el alivio del dolor crónico.

Nuevas investigaciones aportan aún más beneficios a esta disciplina y afirman que puede ser una valiosa herramienta para diferentes aspectos de la salud. Y es que siempre que escuchamos música se libera una sustancia en el cerebro, en concreto un nuerotransmisor denominado dopamina, que es responsable de producir bienestar en nosotros.

En concreto, en un estudio llevado a cabo en la Universidad de McGill en Canadá se ha podido ver que los niveles de dopamina son hasta un 9% mayores cuando escuchamos algo que nos agrada, dato significativo ya que esta sustancia influye en nuestro comportamiento y cognición, motivación y recompensa, actividad motriz, sueño, atención y aprendizaje además de estar relacionada con el humor y el bienestar.

Fosfeno

Fosfeno, el Uso de la Luz para Mejorar Casos de Insomnio y Depresión

Existen técnicas basadas en los beneficios de la luz que se aplican en los tratamientos contra la depresión y el insomnio, y que pasan por no tomar fármacos. No hay que olvidar que desde los orígenes de la humanidad, todas las civilizaciones han trabajado a partir de observaciones fijas de la luz.

El fosfeno se aplica como método de mejora en estos casos, consiguiendo un aumento en la calidad de vida de las personas. El señor Francesc Celma, promotor del método del fosfeno del doctor Francis Lefebure, comenta los beneficios de la luz en nuestro cerebro y, en consecuencia, en la resolución de las patologías citadas.

Los Beneficios de la Luz

Ya desde hace 50 años se han ido tratando problemas de depresión e insomnio con luz natural. La luz estructura el sistema nervioso y hace que el paciente tienda a superar los procesos de bajo tono vital. No hay que olvidar que con el cambio estacional y la llegada del otoño aumentan los casos de decaimiento anímico y depresión, algo relacionado directamente con la menor presencia de luz solar.

Comer una zanahoria

¿Comer una zanahoria daña la economía?

Tener una dieta saludable podría ser bueno para uno, pero quizá dañe involuntariamente a las economías de algunos países en desarrollo

Investigadores británicos crearon un modelo de lo que podría pasar si los habitantes de Gran Bretaña y Brasil adoptaran dietas más sanas que incluyan más frutas y vegetales, pero menos carne y productos lácteos.

En Gran Bretaña, los expertos estimaron que corregir los malos hábitos alimentarios del país evitaría que 70 mil personas murieran prematuramente de enfermedades relacionadas con la dieta, como males cardiacos y cáncer. Teóricamente también se ahorrarían 20 mil millones de libras (32 mil millones de dólares) al sistema de salud.

Pero en Brasil, las tasas de enfermedades relacionadas con una mala dieta no son tan altas como en el Reino Unido, así que los brasileños tendrían relativamente pocos beneficios de salud mientras que su economía perdería millones.

El estudio fue financiado por la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres y publicado en la revista médica The Lancet.

"No estamos sugiriendo que las personas no tengan una dieta sana", dijo Richard Smith, profesor de economía en el sistema de salud de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical. "Sólo tratamos de mostrar que comer saludablemente puede tener consecuencias involuntarias".

Golpes en la cabeza

Golpes en la cabeza relacionados con una personalidad violenta

Una investigación realizada en Inglaterra reveló una relación entre la delincuencia y los golpes en la cabeza, pues en un grupo de 197 delincuentes juveniles de entre 11 y 19 años, se encontró que cerca de la mitad había sufrido algún golpe en la cabeza en el pasado.

También relacionaron que a mayor cantidad de golpes o mayor magnitud de los mismos, los delincuentes habían cometido actos más violentos o habían sido más frecuentes.

Sobre el estudio:

- Dentro del grupo de jóvenes estudiados se encontró una proporción tres veces mayor de historial de golpes en la cabeza que dentro de los grupos formados por personas sin antecedentes delictivos.

El diagnóstico tardío de la diabetes en los niños

El diagnóstico tardío de la diabetes provoca graves complicaciones en los niños

Cuatro de cada diez menores de quince años llegan a sufrir cetoacidosis o 'fracaso metabólico' por falta de insulina en el organismo.

Es la principal causa de muerte en niños con diabetes tipo 1; si no se trata, el niño puede llegar a la deshidratación y hasta al coma.

Con motivo del Día Mundial de la enfermedad el día 14 se ha puesto en marcha una campaña de divulgación para detectar los síntomas.


Un simple análisis de glucosa en sangre puede detectar la diabetes. Hecho a tiempo, podrían evitarse diagnósticos tardíos en niños y, por tanto, complicaciones graves como la cetoacidosis: cuatro de cada diez menores de quince años llegan a esta situación por falta de insulina en el organismo.

Según un estudio de la Sociedad Española de Endocrinología Pediátrica, la presencia de la cetoacidosis o fracaso metabólico es mayor cuanto menor es el niño, de hecho el 69% de los menores de 2 años la padecen, el problema es que los síntomas son menos frecuentes y suelen ser más inespecíficos a esas edades.

El porcentaje baja al 51,7% cuando se trata de diagnósticos en niños menores de cinco años. Pero si no se trata de forma adecuada, esta complicación es la principal causa de muerte y de inestabilidad en niños con diabetes tipo 1.

Mejora tu corazón en tres minutos

Subir escaleras es un ejercicio tan beneficioso para el sistema cardiovascular que un grupo de científicos Británicos ha descubierto que basta con unos minutos al día de esta actividad para mantener la salud del corazón.

En personas sedentarias bastaba con unas subida de doscientos escalones al día para lograr beneficios (ellos lo hacían en unos tres minutos y probablemente sea algo más que lo que puedas encontrar en tu casa). A medida que se ponían en forma estas personas llegaron a hacer hasta seis subidas al día la sexta semana.

Anginas o Amigdalitis

Anginas o Amigdalitis, ¿por qué ocurren las anginas?, síntomas de anginas, tratamiento de las anginas.

Las amígdalas están situadas a ambos lados de la faringe. Son dos órganos que tienen células inmunitarias. Su misión es la defensa contra las infecciones, a veces pueden infectarse es la amigdalitis o las llamadas anginas.

Nuestras amígdalas nos ayudan desde que somos bebés. Son una barrera protectora contra las infecciones. Las amígdalas se desarrollan desde los primeros meses de vida. A medida que el niño toma contacto con los microorganismos. A partir de la la pubertad su actividad se limita y su tamaño se reduce.

Problemas de Columna

En el ser humano esta constituida por las vertebras, que son 33 ó 34 elementos óseos, discordes que se superponen, distribuidas así: 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, 9 o 10 pélvicas. Las vértebras cervicales, dorsales y lumbares son independientes “libres” las pélvicas se sueldan formando 2 elementos el sacro y el cóccix.

* 7 cervicales (la 1ª llamada Atlas y la 2ª Axis)
* 12 dorsales o torácicas
* 5 lumbares
* 5 sacras (sin articulación entre ellas pues están fundidas y componen el hueso llamado Sacro)
* 4 coccígeas (sin articulación entre ellas pues están fundidas y componen el hueso llamado cóccix - tampoco existe articulación entre el sacro y el cóccix; según teorías evolutivas sería la reminiscencia del rabo o cola correspondiente a otras especies animales).

Esta distribución siempre es así, salvo en las anomalías denominadas lumbarización y sacralización.

Caracteres Peculiares de las Vértebras de Cada Región

Cada elemento de la vértebra trae consigo un carácter morfológico que permite reconocer la región a que pertenece la vértebra.

Las vértebras cervicales, las dorsales y las lumbares se distinguen, respectivamente, por los caracteres siguientes.

Está sano el corazón de los españoles

¿Está sano el corazón de los españoles? Las enfermedades cardiovasculares, causantes del mayor número de muertes en el mundo, son también un importante problema entre los ciudadanos de este país. Los especialistas aclaran hasta qué punto nos afectan:

* Principales problemas

La cardiopatía isquémica, un problema que se produce cuando el corazón no recibe suficiente flujo sanguíneo para seguir funcionando con normalidad y cuyo principal exponente es el infarto de miocardio, es el trastorno más común entre los españoles. Según datos de la Sociedad Española de Cardiología, 170 personas por cada 100.000 habitantes fallecen por su culpa.

El mal de Parkinson

Una fuga de energía en el cerebro podría ser la causa del Parkinson

El mal de Parkinson podría derivarse de una crisis de energía en el cerebro años antes de que aparezcan los síntomas.

Si la investigación tiene éxito, señalaría un posible nuevo enfoque en el tratamiento del Parkinson: impulsar un regulador crucial de energía dentro de las células cerebrales con la esperanza de hacer más lento el avance inevitable de la enfermedad, en lugar de sólo tratar los síntomas.

"Esta es una observación extremadamente importante e interesante que abre nuevas metas terapéuticas", dijo el doctor Flint Beal del Colegio Médico Weill Cornell de Nueva York, que no estuvo involucrado en el nuevo estudio.

Beal dijo que algunos científicos ya planean las primeras pruebas para ver si una medicina que se usa para la diabetes podría ayudar también en el tratamiento del Parkinson al encausarse a uno de los genes de energía implicados.