Hacer pilates beneficia la salud

La práctica de este método integral ayuda a mover los músculos más profundos del cuerpo

Verónica había consultado varios especialistas en busca de la solución a sus dolores lumbares que iban agudizándose. Todos coincidieron en que debía procurar hacer yoga o pilates, porque eso la ayudaría a fortalecer sus huesos, musculatura y aportaría mayor flexibilidad a su cuerpo.Verónica optó por pilates. Sentía curiosidad desde hace años cuando Daysi Fuentes, modelo y actriz cubano _ estadounidense, testimoniaba acerca de los beneficios que el pilates había ejercido en su cuerpo y en su salud.

A la fecha, famosas como Sarah Jessica Parker, Madonna, Jennifer Anniston y muchas otras, siguen este método con evidentes resultados.

Como todo, para que funcione no debe asumirse como una moda, sino como un estilo de vida, parte de nuestra rutina.

Cómo eliminar barriga caminando: otra forma de entrenar

Cómo eliminar barriga es una de las dudas más frecuentes entre las personas que quieren adelgazar. ¿Sabes cómo conseguirlo solo caminando?
Un consejo dado por los médicos con bastante frecuencia es el de salir a caminar para reducir los efectos del sedentarismo como el sobrepeso, la osteoporosis o la diabetes. Estas patologías tienen un denominador común: la falta de movimiento.

Para prevenir estos efectos relacionados con el sedentarismo, lo ideal sería entrenar con un plan de entrenamiento supervisado por un entrenador cualificado. Pero la actividad física diaria también puede ayudar a incrementar el gasto energético.

Los 5 actividades físicas que mejoran su salud mental

No es difícil darse cuenta de que la mente y el cuerpo están conectados – ¿quién tiene gastritis nerviosa que lo diga. Algunos estudios muy interesantes, ya que fueron hechas con la intención de descubrir cómo podemos mejorar nuestra salud mental por medio de la práctica de algunos tipos de actividades físicas, y si usted tiene interés en el tema, echa un vistazo a los consejos a seguir y ya empieza a hacer algunos estiramientos:

1 – Senderismo ayudan a quienes tienen depresión

Ya se ha demostrado que 200 minutos de caminata por semana, lo que significa menos de 30 minutos al día es suficiente para reducir la depresión y mejorar la calidad de vida de una persona. La verdad es que la caminata puede tener efectos muy similares a los de los antidepresivos – lo que no significa que usted puede interrumpir el uso de este medicamento sin hablar con su médico, hmmm.

REALIZAR 2 MINUTOS DE EJERCICIO CADA MEDIA HORA ES SINONIMO DE SALUD

 Un reciente estudio  publicada en la revista "American Journal of Clinical Nutrition" pone de manifiesto que hacer 1 minuto y 40 segundos de ejercicio cada 30 minutos es beneficioso para tus niveles de insulina y glucosa en sangre. Además, aunque hagamos actividad física de manera regular si estás muchas horas sentado entre otros "regalos": aumenta la mortalidad, más riesgo de obesidad, diabetes o párkinson, etc. Es decir, menos salud.

Si estás mucho tiempo sentado aunque lleves una vida saludable (no fumar, tener controlado el colesterol, etc) el pronóstico es muerte. No olvides que según la OMS (Organización Mundial de la Salud) la inacción se considera como el 4º factor de riesgo de riesgo de mortalidad.

¿Cómo se llegó a esta importante conclusión?

Se compararon la existencia de insulina, glucosa y grasas en sangre en 3 conductas diferentes:

1) Conducta sedentaria de 9 horas (habitual en muchos de nosotros aunque te parezca una exageración).

2) Conducta de realizar ejercicio físico durante media hora para posteriormente volver a la conducta sedentaria.

Practicar deporte de forma coherente para prevenir el envejecimiento prematuro

La farmacéutica especialista en Medicina Antiaging, Inmaculada Canterla, alerta de que "si el deporte o actividad física no se practica de forma coherente, se estará activando y acelerando el proceso de envejecimiento".

Canterla afirma también que "únicamente el 35 por ciento del envejecimiento viene determinado por la carga biológica hereditaria mientras que el 65 por ciento lo determinan factores puramente medioambientales entre los que se encuentra la actividad física".

El mayor riesgo que puede sufrir el organismo a la hora de practicar cualquier tipo de actividad física es la generación de radicales libres que viene causado al realizar cualquier tipo de ejercicio aeróbico que aporta un gran volumen de oxígeno al organismo. El problema se genera cuando los volúmenes de oxigeno aportados son muy elevados y durante mucho tiempo seguido ya que, el oxigeno es un agente oxidante y tiende a ceder electrones que generan niveles anormalmente elevados de radicales libres.

Cuánto deporte es salud y cuánto obsesión

La actividad física beneficia hasta el punto de poder retrasar la aparición de enfermedades como el Alzheimer, pero puede crear también trastornos como la vigorexia o desajustes metabólicos.

Últimamente proliferan en las ciudades gimnasios, carreras populares, grupos de patinadores, ciclistas o corredores, aparecen nuevas actividades para mantenerse activo y cada vez somos más conscientes de los beneficios que aporta la actividad física y de cómo esta, nos ayuda desconectar del día a día, a combatir el estrés y frenar el envejecimiento.

Todo nuestro cuerpo se beneficia con el deporte, porque cuando lo practicamos liberamos endorfinas, que nos ayudan a relajarnos y a sentirnos felices, y de ahí la sensación de bienestar tras realizar ejercicio. “Esto unido a los efectos que tiene sobre nuestra imagen, deja claro que el deporte, sea cual sea, desde prepararse para un maratón a caminar media hora al día, es un gran método para mejorar nuestra salud, nuestra autoestima y confianza” afirma la doctora Marisa Navarro, autora del libro “La medicina emocional”.

Actividad física mejora la movilidad de las personas con artritis reumatoide

Cumplir con un entrenamiento físico indicado por el reumatólogo y supervisado por un profesional ayuda a recuperar la movilidad articular y contribuye al bienestar del paciente

El deterioro articular y la inflamación le causan un intenso dolor a las personas con artritis reumatoide, quienes gradualmente pierden la capacidad de moverse con normalidad.

Al respecto, la especialista en reumatología, Verónica Crespo, destacó la importancia del diagnóstico temprano, para que el médico tratante esté en capacidad de indicar una terapia farmacológica y una rutina de ejercicios que ayuden al paciente a recuperar su movilidad.

Ejercicios mindfulness para dormir mejor

Mindfulness o Atención Plena es una práctica que ha ido integrándose en la medicina y psicología occidental en los últimos años que se utiliza para reducir el estrés, aumentar la autoconciencia y reducir los síntomas derivados del estrés, tanto físicos como psicológicos.

La práctica de ejercicios mindfulness nos lleva a prestar una atención consciente y plena a las experiencias de cada momento desde el interés, la curiosidad y la aceptación.
Practicar mindfulness para dormir mejor

La actividad física reduce la ansiedad y la depresión en pacientes con EPOC

 Las comorbilidades (otros problemas de salud) son altamente prevalentes en pacientes con EPOC. La baja actividad física es una característica crítica de la EPOC y se cree que es un factor de riesgo importante para las enfermedades concomitantes. En este nuevo análisis, los autores evaluaron la asociación de la actividad física con la incidencia de siete categorías de comorbilidad en la EPOC.

Un estudio muestra que el aumento de la actividad física entre los pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) reduce el riesgo de ansiedad o depresión. El trabajo, que se presenta este lunes en el Congreso Internacional de la Sociedad Respiratoria Europea, que se celebra en Londres, fue realizado por los doctores Milo Puhan, Anja Frei y Yu Tsung, de la Universidad de Zurich, en Suiza, y el doctor Gerben ter Riet, de la Universidad de Amsterdam, Holanda.

¿Cómo reducir el riesgo cardiovascular gracias al nordic walking?

Las enfermedades cardiovasculares se han convertido en la principal causa de mortalidad en todo el mundo. Se trata de enfermedades y patologías que afectan al sistema cardiovascular y se deben a trastornos del corazón y de los vasos sanguíneos: cardiopatías coronarias, enfermedades cerebrovasculares, arteriopatías periféricas, trombosis, embolias, etc.

Conviene hacer especial hincapié en la arterioesclerosis, una patología que se inicia ya en la infancia y que se va agravando con el paso de los años. Pequeñas cantidades de grasa se depositan en las capas de las arterias, que acaban atrayendo a determinados tipos de células y conformando los ateromas. Estos pueden verse alterados por inflamaciones, lo que provoca úlceras y da lugar a la trombosis, la cual impide la circulación de la sangre.

Deporte sano o adicción? Señales de alerta de la vigorexia

Practicar deporte es bueno para la salud. A estas alturas todo el mundo conoce los múltiples beneficios que tiene para nuestro cuerpo la práctica moderada de algún deporte ya que ayuda, entre otros, a reducir la obesidad, factor de riesgo para muchas enfermedades coronarias y para la diabetes, por ejemplo.

Sin embargo, como pasa en otras circunstancias, los excesos nunca son buenos y hay un punto en el que este hábito saludable puede llegar a convertirse en una adicción conocida como vigorexia, dismorfia muscular o anorexia inversa, entre otros nombres.

La vigorexia es un trastorno psicológico que, en la actualidad, todavía no se ha reconocido como enfermedad psicológica aunque los expertos señalan algunos síntomas que comparten con otras enfermedades graves como la anorexia, con la que comparte la preocupación excesiva por la figura.

¿Cómo puede afectar el ejercicio físico al sistema cardiovascular?

La práctica de ejercicio físico conlleva una serie de respuestas por parte de nuestro organismo. Si éste solo se realiza en un determinado momento, de manera aislada y esto no se repite en dos o tres semanas, se hablará de una “respuesta fisiológica aguda”.

En este tipo de respuesta el organismo intenta suplir las necesidades temporales de este esfuerzo físico, sin que se produzca ninguna adaptación a largo plazo para cubrir estas necesidades.

Cuando este esfuerzo físico se repite con una determinada intensidad, duración y periodicidad en el tiempo, estamos frente a lo que llamamos un “entrenamiento” que implica una adaptación crónica para cubrir mejor las necesidades.

Los beneficios del deporte sobre la consolidación de la memoria

Investigadores señalan los efectos del ejercicio físico sobre la consolidación de la memoria.

Investigadores del Instituto Donders en el Centro Médico de la Universidad Radboud, en los Países Bajos, han evaluado los efectos de una sesión de ejercicio físico sobre la consolidación de la memoria.

El estudio, publicado en la revista Current Biology, ha señalado que la consolidación de la memoria se puede mejorar con la práctica de deportes después del aprendizaje.

Al caminar estarás ayudando a activar las funciones de tu cerebro

Seguramente te sorprenda el título de este artículo. Simplemente caminando estamos ayudando a nuestro cerebro a ser más creativos y además nos sentiremos más felices.

Esto es una gran verdad.

Uno de los mayores expertos en neurología, José Ángel Obeso, director del Centro Integral de Neurociencias de Madrid así nos lo afirma. Su trabajo diario en hospitales y su contacto con personas que están pasando por procesos de depresión revelaron que caminar era muy terapéutico para nuestro cerebro.

Camina una hora al día y al aire libre

Como ya os imaginareis, la depresión y pasar largos períodos de tiempo con estrés y ansiedad, es algo que no beneficia en nada a nuestro cerebro, puesto que nuestro cerebro en este estado presenta un déficit en los procesos cognitivos básicos como la memoria, la capacidad de comprensión, la creatividad, etc. Si caminamos todos los días, todos estos problemas mejoraran notablemente.

¿Cómo influye el deporte en la hipertensión?

La hipertensión es una afección crónica consistente en el incremento de la presión de la sangre sobre la pared de las arterias. Es conocida como hipertensión arterial o HTA y afecta a un alto porcentaje de la población.

Se calcula que en España padece HTA un 35% de adultos y es un factor de riesgo importante para sufrir enfermedades cardiovasculares. La HTA puede ser esencial -la más frecuente- donde no existe una causa clara (por factores ambientales, predisposición genética, estrés, obesidad, tabaco, alcohol, etc.) o secundaria (por enfermedades renales, cardiovasculares, endocrinas, etc.).

Hoy hablamos solo sobre la hipertensión y deporte, como medida efectiva para rebajar o contener los valores de tensión arterial por vía no farmacológica.

Hipertensión en deportistas: ¿cómo afecta el deporte a la tensión?

Tensión arterial y ejercicio físico

Caminar una hora al día reduce a la mitad el riesgo de enfermedad arterial

Un estudio recomienda a los profesionales de atención primaria que animen a sus pacientes a incrementar la actividad física

Caminar más de una hora al día reduce a la mitad el riesgo de sufrir enfermedad arterial periférica a la mitad, según un estudio del Instituto de Investigación en Atención Primaria Jordi Gol (IDIAP).

El estudio ha analizado la relación entre la actividad física en el tiempo libre y la enfermedad arterial periférica, como predictora de futuros episodios cardiovasculares y cerebrovasculares.

La enfermedad arterial periférica es el conjunto de signos y síntomas que se manifiestan cuando se produce una disminución del flujo sanguíneo a una extremidad.

Caminar a paso ligero, mejor que hacer deporte

Caminar a paso ligero es mejor para mantener el peso que ir al gimnasio. Es la conclusión de una investigación realizada por la London School of Economics.

Estudiaron mujeres de todas las edades y hombres mayores de 50 años que caminan regularmente más de 30 minutos, y descubrieron que pesaban menos que aquellas personas que realizan actividades vigorosas como correr o ir en bicicleta.

Los amantes de las caminatas vigorosas presentaban menor índice de masa corporal (IMC) y una cintura más estrecha que los que hacían deporte de forma regular.

Hacer ejercicio no sólo beneficia la salud física, también fortalece el cerebro

De la misma manera que tu cuerpo necesita ejercitarse para mantener una buena salud y estar libre de la obesidad, tu mente también necesita una rutina de ejercicios.

   Por medio de los ejercicios nuestra salud física, puede estar libre de enfermedades, como la presión alta, diabetes, y hasta de algunos tipos de cáncer, pero no solo eso, también tiene ventajas directas sobre la salud mental, especialmente el alivio de la ansiedad crónica, el estrés y la depresión. A la vez que ayuda a fortalecer nuestro cerebro, aumentando el número de células cerebrales.

   Ahora que ejercitarse tiene otro punto a favor, surge una duda: ¿Cuánto tiempo debe durar el ejercicio? y ¿a qué hora debo hacerlo, en la mañana o en la tarde?

Caminar: el ejercicio más simple

Cuando usted era un niño, aprender a caminar era uno de sus mayores logros. Como adulto, el mismo movimiento sencillo de establecer: un pie delante del otro. Parece increíble que el ejercicio más simple pueda poner en el camino hacia una buena salud.

Para Secretos para el Bienestar caminar regularmente,  el ejercicio más simple, es uno de los grandes regalos que podemos hacer a nuestro organismo. El desarrollo de la movilidad hoy en día nos ha llevado a hacer que un acto tan sencillo, como es el andar, sea una actividad aún bastante desconocida para una gran mucha gente. Y muchos, no son conscientes de los beneficios que supone una caminata de 30 minutos. Y no sólo hoy, sino todos los días.

¿Por qué caminar?

Si usted no hace ejercicio, o lo hacen sólo de vez en cuando, caminar, el ejercicio más simple, es una manera excelente de conseguir una mayor actividad física. Con tan sólo 30 minutos diarios de caminata rápida o de ejercicio moderado, puede ayudar a su corazón, los vasos sanguíneos, los músculos, el cerebro y el resto de su cuerpo.

Los beneficios de la natación

Los ejercicios en el agua fortalecen los músculos, mejoran la repisración y reducen las cargas en las articulaciones

Cuando se trata de mejorar nuestra salud es importante saber que debemos diferenciar entre conceptos como natación deportiva, actividades en el medio acuático o la natación adaptada y terapéutica. Entre quienes más se pueden beneficiar de las actividades en el agua están los mayores y las personas con alguna discapacidad.

Según explica Esperanza Pericet, miembro de la Asociación Española de Técnicos de Natación (AETN), hay que tener siempre en cuenta que la 'natación' no es la solución a todos los problemas sino que es necesario informarse sobre la actividad acuática que más nos conviene en función de nuestras capacidades, dolencias u objetivos individuales.