Con la llegada de la primavera y en los próximos días en los que las prendas de ropa empezarán a sobrar bajo la luz del sol, las mentes de unos y otras ya empiezan a pensar en la —para muchos— temida «operación bikini».
Son muchos los que asocian que tener una figura bonita pasa por dejar de comer o comer poco y mal, cuando lo importante es asegurarse de que la alimentación que se lleva es sana y equilibrada. Si además se complementa con el deporte, la operación bikini irá por el buen camino.
Llevar una dieta sana permitirá gozar de una buena salud, pero es muy importante reforzarlo con la práctica habitual de ejercicio físico, y más teniendo en cuenta que la mayoría de los españoles lleva una vida sedentaria. Según explica Irene Fernández Jalao, directora de Nutrición y Dietética de los centros de salud Woman 30, hay que combinar una dieta equilibrada con la actividad física. «Para ello, lo mejor es seguir un plan personalizado, tanto en nuestra alimentación como en la actividad física. Por ejemplo, podemos diseñar un programa de entrenamiento único y personal, a través de la concentración del ejercicio en periodos de 45 minutos, combinando un entrenamiento en circuito con clases colectivas dirigidas».
Respecto a la alimentación, comer sano pasa, inevitablemente, por comer con moderación, repartiendo la ingesta de alimentos en cinco comidas diarias. «De nada sirve comer poco por la mañana, si por la tarde o por la noche comemos en exceso. Así el organismo tiende a acumular más la grasa y no sirve de nada el sacrificio de pasar hambre», apunta Irene Fernández Jalao.
Otro factor importante pasa por comer determinados alimentos dependiendo de la hora del día. Por la mañana hay que ingerir alimentos ricos en vitaminas y calcio, y por la tarde, ricos en hierro. Así conseguiremos que nuestro organismo los procese mejor. Los carbohidratos, como el pan, es mejor comerlos por la mañana, porque es cuando más calorías se queman.
Pero sobre todo, explica esta especialista en nutrición hay que comer productos frescos y de temporada, evitando los preparados, que llevan mucha sal y salsas. «Esto es algo que en nuestro día a día tendemos a cumplir si llevamos una dieta sana y equilibrada, pero que no tenemos en cuenta cuando comemos fuera de casa, y es con la llegada del buen tiempo, cuando empezamos a salir más y a comer fuera de casa más a menudo. Si no cuidamos esto, los resultados de la operación bikini no serán los esperados».
Uno de los mejores métodos para asegurar que la dieta que hacemos es sana y equilibrada, es acudir a un experto para que nos asesore sobre qué es lo que más nos conviene. «La ayuda de un experto nos permitirá educarnos de manera personalizada en hábitos de alimentación, lo que mejorará sensiblemente nuestra calidad de vida y la percepción que tenemos de nosotros mismos».
El té verde en la dieta
Tal y como constatan diferentes estudios recogidos por teterum.com, un complemento ideal a la hora de realizar dieta es el té verde. Según dichos informes, las catequinas (bioflavonoides con un gran poder antioxidante) presentes en el té verde, además de tener efectos beneficiosos en la reducción de diferentes enfermedades cardiovasculares y orales, también los tienen a la hora de perder peso.
Gasto energético y pérdida de grasa
Asimismo, un estudio publicado por la Universidad de Maastricht y publicado en The tea council of the USA, afirma que el gasto energético y la oxidación de grasa aumenta cuando las personas han consumido té verde y cafeína. Los resultados de este informe revelaban que el incremento del gasto energético es igual a aproximadamente 100 calorías en un periodo de 24 horas, o a 0.13 calorías por miligramos de catequinas.
Del mismo modo, un análisis difundido por The Journal of Nutrition confirma que el consumo de unos 625mg diarios de catequinas procedentes del té verde potencian la pérdida de grasa abdominal inducida por ejercicio y mejora los niveles circulantes de triglicéridos y de ácidos grasos.
Media de 2,9 kilos en 12 semanas
Otro de los datos obtenidos en el informe de la Universidad de Maastricht va más allá y añade que aquellas personas que consumen té verde perdieron una media de 2,9 kilos en 12 semanas, mientras que se adhiere a su dieta regular.
Por este motivo, se trata de una opción ideal para ayudar a aquellos que decidan cuidarse, ponerse a dieta y complementarlo con ejercicio. De este modo, a través del té, pueden cumplir con los requerimientos de consumo de líquidos sin añadir calorías a su dieta y ayudando al gasto energético y a la oxidación de grasa.
Fuente abc.es
No hay comentarios:
Publicar un comentario