Cuántas calorías necesitas

Muchas veces, cuando empezamos a hacer una dieta, nos ponemos como locos a contar calorías e intentamos no pasarnos de un número de calorías que generalmente se considera adecuado, pero… ¿realmente sabemos las calorías que cada uno necesitamos?

Ya hemos visto en otras ocasiones que en estos términos hombres y mujeres tenemos necesidades diferentes.

Así por ejemplo, como un hombre adulto necesita entre 2500-2700 calorías diarias, una mujer necesita entre 2000 y 2200 calorías al día.

Comer una cantidad adecuada de calorías se traduce en tener un peso estable y adecuado, por eso es importante conocer cuántas necesitamos cada uno. La cifra total de las calorías que necesitamos ingerir al día, se saca de la relación entre la Tasa Metabólica Basal (TMB) y la Tasa Metabólica Activa (TMA).
Tasa Metabólica Basal (TMB)

Para calcular la Tasa Metabólica Basal diferenciamos entre hombres y mujeres:

    Hombres: 66 + (6,23 x peso en libras) + (12,7 x altura) – (6,67 x edad)
    Mujeres: 655 + (4,35 por cada kg de peso) + (4,7 x altura) – (4,7 x edad)

Tasa Metabólica Activa (TMA)

La Tasa Metabólica Activa se basa en la anterior y se divide dependiendo de la actividad de cada persona:

    Vida sedentaria: TMB x 1,2
    Moderadamente activo: TMB x 1,55
    Vida activa: TMB x 1,9

Aunque calcules tus calorías tú mismo, nunca olvides que siempre es importante consultar con un médico o especialista.

Via .detusalud.com