Los 5 actividades físicas que mejoran su salud mental

No es difícil darse cuenta de que la mente y el cuerpo están conectados – ¿quién tiene gastritis nerviosa que lo diga. Algunos estudios muy interesantes, ya que fueron hechas con la intención de descubrir cómo podemos mejorar nuestra salud mental por medio de la práctica de algunos tipos de actividades físicas, y si usted tiene interés en el tema, echa un vistazo a los consejos a seguir y ya empieza a hacer algunos estiramientos:

1 – Senderismo ayudan a quienes tienen depresión

Ya se ha demostrado que 200 minutos de caminata por semana, lo que significa menos de 30 minutos al día es suficiente para reducir la depresión y mejorar la calidad de vida de una persona. La verdad es que la caminata puede tener efectos muy similares a los de los antidepresivos – lo que no significa que usted puede interrumpir el uso de este medicamento sin hablar con su médico, hmmm.

Obviamente, senderismo no hacen bien a las personas que tienen depresión. Cualquiera puede beneficiarse de este ejercicio muy sencillo y que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. El simple hecho de caminar y vaciar la mente ya hace bien.

2 – Sonreír ayuda a disminuir el dolor físico

He aquí otra actividad muy sencilla de realizar. Reír parece ser realmente un buen remedio, y es una forma de disminuir el dolor severo – fruncir la frente, por otro lado, puede aumentar el dolor. El que está detrás del poder de la sonrisa es el hecho de que disminuye nuestro ritmo cardiaco cuando estamos en medio de alguna actividad estresante – en estos casos, vale sonreír incluso no estando feliz.

3 – Respirar profundamente nos deja más atentos

hay días en los que la gente no puede mantener el foco mismo y parece que nada puede hacerse para mejorar la situación. Parece. La verdad es que dedicar unos minutos a respirar profundamente nos puede ayudar a realizar varias tareas al mismo tiempo, con la alta concentración. Así que la próxima vez que usted siente que no es capaz de prestar atención en algo, respira profundamente por unos minutos y ver como la cosa va a mejorar.

4 – Yoga reduce el estrés y alivia los síntomas del trastorno de estrés postraumático

Hable con una persona que practica yoga y pregúntele como se siente en condiciones de estrés. Posiblemente, ella va a decir que, desde que empezó a hacer esta actividad, se ha convertido en una persona más tranquila y más centrada.

Esto sucede porque los movimientos del yoga aumentan los niveles de ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor importante que, cuando en abundancia, ayuda a neutralizar los niveles de ansiedad y de estrés.

El yoga también es una magnífica opción de actividad física para personas que lidian con el estrés post-traumático a causa de alguna experiencia muy dolorosa, como accidentes, robos y pérdidas de personas queridas.

5 – Hacer el entrenamiento con pesas disminuye los niveles de ansiedad

las Crisis de ansiedad se producen en más o menos el 15% de las personas, y ellas saben bien que estas crisis son incómodas. Entre los síntomas de la ansiedad son las sensaciones de nerviosismo, miedo, aprensión y preocupación. Con el pasar del tiempo, la persona comienza a tener dificultad para dormir, sentir el dolor y limitaciones físicas.

Una buena manera de ayudar a resolver el problema es invertir en ejercicios físicos que impliquen el levantamiento de peso, como es el caso de las series de entrenamiento con pesas. Lo que se sabe en ese sentido, es que los ejercicios de intensidad moderada son los mejores para la reducción de los niveles de ansiedad.

Importante indicar que estas sugerencias de actividades físicas son complementarios y no las únicas/mejores alternativas de tratamiento. Si usted ya hace seguimiento médico y/o psicológico, no debe dejar de lado estos dos métodos para apostar sólo en actividades físicas.

Otra cosa importante: si usted es sedentario, tiene problemas de corazón y/o está por encima del peso, lo ideal es hacer una evaluación médica antes de comenzar a practicar alguna actividad física.

Via pysnnoticias.com