Mejorar su equilibrio

La mayoría de las personas ni siquiera son conscientes de la importancia del equilibrio del cuerpo en su rutina de ejercicios.

Ellos toman su sentido del equilibrio por sentado y no gastar tiempo ni esfuerzo para aumentarla. La realidad madrugadas cuando en realidad caiga y se lastime. Pero para entonces, es demasiado tarde.

Los ejercicios de equilibrio no es el punto fuerte de edad avanzada, pero es importante para todos, desde atletas a los senderistas la mañana. Sin un buen equilibrio, incluso las tareas físicas más simples (como montar en el autobús de pie, parado en una escalera para cambiar las bombillas y saltar sobre los charcos) se vuelven difíciles o peligrosos.

¿Cuál es el equilibrio del cuerpo?

Es una fuerza que influye en tu cuerpo en todo momento te mantiene estable y hacer sus movimientos elegantes y sin esfuerzo. El cerebro procesa la información de una variedad de datos sensoriales emitido a través de los ojos, el oído interno (sistema vestibular) y las células receptoras especiales en sus músculos, articulaciones y tendones (receptores propioceptivos). Cuando las señales de datos sensoriales que el equilibrio se ha visto alterada, su cerebro responde tensando tus músculos estabilizadores (especialmente los músculos principales de la zona lumbar, el abdomen y las nalgas) para corregir su posición y mantenerlo estable.

Sin el saldo de su cuerpo, sus músculos más fuertes puede ser inservible. el equilibrio del cuerpo comienza a disminuir a medida que nuestra edad recorre 30. Esto es perjudicial porque el equilibrio del cuerpo es absolutamente esencial para las actividades del día a día, desde saltar sobre los charcos a tratar de alcanzar objetos inaccesibles.
¿Cómo un mejor equilibrio del cuerpo que me ayude?

Su cerebro, ojos, oído interno, los músculos, los huesos y el trabajo en conjunto para mantener el equilibrio de su cuerpo.

A falta de equilibrio puede limitar el alcance y el tipo de actividades que pueden llevarse a cabo sin el miedo de caer. Esto aumentará las posibilidades de que lleve una lesión que en la vejez puede ser extremadamente perjudicial.

Por otro lado un mejor equilibrio puede:

* Mejore su postura corporal. Esto también aumenta su nivel de apariencia a medida que se verá más alto y más delgado.
* Fortalecer sus músculos centrales.
* Reducir el riesgo de dolores de espalda y articulaciones y otras lesiones en la vejez.
* Más rápido tiempo de reacción.
* Aumentar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo.
* Reducción de las lesiones deportivas y mejorar el rendimiento de un atleta.
* Elevar el nivel general de salud, mejorando así la calidad de vida en general.

Además de ser esencial para el movimiento diario, mejora del equilibrio es particularmente importante para los atletas de sobresalir en su deporte. Por ejemplo, considere un jugador de fútbol que patea la pelota mientras está parado en una pierna y empujó por un adversario. Considere la posibilidad de una bailarina que gira sobre un solo pie.
¿Cómo puedo comprobar si tengo un buen equilibrio?

Hay un número de maneras de probar su equilibrio.

Mal balance es fácilmente visible si usted está parado sobre una pierna y cerró los ojos.

Pruebe este ejercicio para averiguar sus niveles de equilibrio:
1. Stand descalzo sobre una superficie plana y firme.

2. Cierra los ojos y levantar un pie fuera de la tierra por cerca de 6 pulgadas, doblando las rodillas en un ángulo de 45 grados.

3. Comience a contar los segundos.

4. Deje de contar cuando el pie en alto empieza a bajar o que toque el suelo, si usted comienza a balancearse, o si abre los ojos.

Si consiguen abrirse paso para mantener el equilibrio durante más de 25 segundos, el saldo de su cuerpo es muy bueno. Y, si logras mantenerlo durante más de 15 segundos, el saldo de su cuerpo es bueno. Pero cualquier cosa menor que eso y usted necesita ayuda!
¿Cómo puedo trabajar en mi saldo?

Mejorar su equilibrio requiere tiempo y esfuerzo. No es un trabajo el primer día. Se puede tomar de dos a tres meses antes de que note mejoras. He aquí algunos ejercicios que puedes probar:

El yoga es una excelente opción para mejorar su fuerza física y equilibrio del cuerpo. Los ejercicios como Tadasana, virksasana, Virabhadrasana, bakasana, utkatasanaa y Malasaña le ayudará a fortalecer su base y mejorar su equilibrio. Muchos ejercicios de yoga también incluyen una gran cantidad de posturas con una sola pierna, que algunos de los cuales la demanda avanzados niveles de equilibrio.

Incorporar ejercicios de baja del cuerpo en su extensión de cadera como de rutina, flexión de la rodilla y el costado levantar la pierna. El fortalecimiento de los músculos de la base inferior mejorará su equilibrio.

Párese derecho y levante una pierna de manera que usted está parado sobre una pierna. Trate de estar así durante 8-10 segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna. Incluso puedes probar este ejercicio mientras espera en una cola o mientras te cepillas los dientes. Asegúrese de que tiene un apoyo cercano (como una pared o una silla) que pueden utilizar como soporte si se empieza a caer. Si esto llega a ser demasiado fácil, es tratar con los ojos cerrados o en una superficie inestable como una almohada.

En pie sobre los dedos del pie y el equilibrio de su cuerpo. Empiece con 10 segundos al día y gradualmente aumentar a 30 segundos.

Mientras camina poner un pie directamente delante de la otra o intentar caminar sobre una viga de equilibrio.

¿Qué pasa con los productos de equilibrio?

Es posible que haya visto un montón de gadgets de lujo que prometen aumentar su saldo. Una de las mejores es un un balón de estabilidad. Tiene algunas ventajas realmente fantástico y puede agregar verdadero reto para los ejercicios del día a día. No es que sea absolutamente necesario para comprar la bola para mejorar su equilibrio, pero sin duda ayuda.

Ahora que usted es consciente de la importancia del equilibrio y la forma de lograrlo, asegúrese de que está tomando todas las medidas posibles para corregir el equilibrio. Míralo como una inversión que dará resultado a largo plazo.

Fuente ifemojo.com