Pierde el exceso de peso o mantén tu peso corporal ideal. El exceso de peso pone tensión adicional en la zona baja de tu espalda y debilita los músculos. Si estás embarazada, trata de no tener exceso de peso.
Desarrolla un programa de ejercicios con el fisioterapeuta o el médico y síguelo con regularidad. Realiza ejercicios y estiramientos para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda, que ayudarán a mantener una postura de apoyo adecuada, y prevendrá una hernia de disco.
Deja de fumar. Los contenidos de los cigarrillos disminuyen la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes, y hacen que se vuelvan frágiles, y se hernien más fácilmente.
Practica una buena postura. Al estar de pie, mantén los hombros en línea con las caderas, mantén tu abdomen y apoya tu espalda baja. Al sentarte durante largos períodos, utiliza el soporte lumbar. Duerme con una almohada debajo de las rodillas si te acuestas boca arriba, entre las rodillas si duermes de lado y debajo de tu vientre si duermes sobre tu estómago.
Usa las piernas al levantar objetos; colócate en cuclillas con las rodillas flexionadas y la espalda recta, sosteniendo el abdomen, a continuación, levántate y mantente erguido. Evita levantar y girarte; así como girar la cabeza hacia un lado o el otro mientras te levantas. Lleva los objetos cerca del cuerpo, al levantarlos, y hazlo en varias cargas pequeñas en lugar de pocas y grandes cargas.
Realiza ejercicios de fortalecimiento y evita los ejercicios de alto impacto, como correr o jugar al tenis; mantén una buena postura, especialmente si estás sentado, colocando la espalda recta y alineada, y no permitas estar con sobrepeso.
Fuente cosasdesalud.es
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