Alimentos y nutrientes que ayudan a conciliar el sueño

La comida se asocia con la serotonina, una hormona clave que, junto a la vitamina B6, B12 y el ácido fólico, ayuda a promover el sueño. La Clínica Cleveland da ejemplos para conciliar el sueño como comer productos con hidratos de carbono complejos, proteínas magras o grasas saludables. La especialista Kirkpatrick recomienda a quienes tengan problemas para dormir que consuman la última bebida con cafeína a las dos de la tarde

Los alimentos guardan tantas propiedades como necesidades se plantean al ser humano, sólo hace falta combinar los ingredientes naturales precisos para ayudar al organismo a promover el sueño.
El sueño tiene un gran efecto a lo largo del día de una persona y la nutrición juega un papel importante a la hora de dormir, según señala Kristin Kirkpatrick, del Instituto Wellness de la Clínica Cleveland.
La comida se asocia directamente con la serotonina, una hormona clave que, junto a la vitamina B6, B12 y el ácido fólico, ayuda a promover un sueño saludable.

"Intenta consumir alimentos que calmen al organismo, aumenten los niveles de serotonina y te ayuden a conseguir un sueño reparador", explica Kirkpatrick.

Ejemplos de alimentos y nutrientes

Relación entre las migrañas y ciertos alimentos

Si bien el dolor de cabeza no está directamente relacionado con alimentos, sí puede suceder que las migrañas se desencadenen por ciertos alimentos específicos. Por ello, quienes sean propensos a sufrir este tipo de dolores será mejor que eviten consumir algunas sustancias, como son las que te presentamos a continuación.

Las aminas están en la mira, ya que se trata de sustancias presentes en algunos alimentos que pueden ocasionar una reacción inmunológica con un consecuente incremento de Inmunoglobulina E. Es así como si la presencia en el organismo de las aminas crece, puede llevar a inflamación y, en consecuencia, a dolor de cabeza.

Los alimentos que las contienen son bastantes, aunque no es que habrá que suprimirlos totalmente, pero sí ser limitado a la hora de comerlos, y observar qué ocurre cuando se ingieren.

Consejos para combatir el colesterol

Disminuir sus niveles ayuda a reducir de forma importante la posibilidad de sufrir un ataque cardiaco

Disminuir los niveles de colesterol puede ralentizar, reducir o incluso detener la acumulación de la placa en las paredes de las arterias y podría disminuir la posibilidad de sufrir un ataque cardiaco. Las principales vías para tratar el colesterol alto incluyen dieta, pérdida de peso, actividad física y cuando es necesario fármacos.

Según explican en el sitio web del Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa de Estados Unidos (NCCAM, según sus siglas en inglés) una encuesta nacional estadounidense muestra que el colesterol elevado es uno de los 10 trastornos más comunes por los que las personas utilizan prácticas de salud complementarias como los suplementos dietéticos.

Desde el sitio web del NCCAM estadounidense se exponen algunos de los aspectos a tener en cuenta si tiene el colesterol alto y contempla la posibilidad de emplear terapias alternativas para controlarlo.

La hipocondría

La hipocondría consiste en la obsesión de creer que se posee una enfermedad letal, que aún no fue diagnosticada. En general, provoca un estado de ansiedad permanente que puede extenderse por meses. Sus causas aún son desconocidas, pero se sospecha que la personalidad, la crianza y la genética ejercen un rol determinante en su aparición.

Síntomas

Las principales manifestaciones de la hipocondría son:

Ansiedad o miedo intenso de tener una enfermedad seria;

Ejercicios para ponerte en forma en la piscina

Practicar ejercicio en el agua reporta interesantes beneficios para la salud, al tiempo que es una alternativa ideal para evitar la monotonía o la pereza de tener que ir todos los días al gimnasio. Toma nota de estos 10 ejercicios para ponerte en forma en la piscina.

Te invitamos a darte un chapuzón y, al mismo tiempo, ponerte en forma. El ejercicio en el agua es una buena alternativa para practicar deporte y, al mismo tiempo, ponernos en forma y cuidar nuestro físico. Antes de meternos en la piscina, conviene tener en cuenta algunos consejos, como el usar zapatos de agua, para favorecer la tracción en el suelo; usar un cinturón de flotador o chaleco para mantenerse a flote en las zonas de más profundidad; o utilizar guantes, balones inflados o tablas de nado para mejorar la resistencia. El nivel del agua aconsejado es hasta la cintura o a la altura del pecho. No hay que forzar al cuerpo más de lo necesario y, al igual que cuando practicamos otro tipo de ejercicio, hay que beber mucho agua para mantenernos hidratados.

Una de cada cinco personas tiene dolor de espalda

Una de cada cinco personas tiene un dolor de espalda de, al menos, tres meses de duración y, aunque en la mayoría de los casos se trata de un dolor mecánico, en cerca de una de cada 20 personas el origen es inflamatorio, según han asegurado diversos expertos con motivo del lanzamiento de la campaña europea “No le des la espalda”.

Esta iniciativa, puesta en marcha por AbbVie, cuenta con la participación de la Coordinadora Española de Asociaciones de pacientes con Espondilitis (CEADE), la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN), la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC), la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG) y la Asociación Española de Fisioterapeutas (AEF). Además, ha recibido la “Declaración de Utilidad para los Pacientes Reumáticos” de la Sociedad Española de Reumatología (SER).