Cómo prevenir la cefalea por tensión

Un dolor que se da cuando cuello, hombros y musculatura del cuero cabelludo se tensan
Aunque este tipo de dolor de cabeza rara vez es debilitante, puede dañar la calidad de vida
La Escuela de Medicina de Harvard proponen estrategia para superar la cefalea

Un dolor de cabeza por tensión, o cefalea tensional, suele desarrollarse durante las horas de la tarde, provocando dolor leve o moderado que aparece cuando cuello, hombros y la musculatura del cuero cabelludo se tensan. Quienes lo padecen sienten como una banda que aprieta la cabeza o una sensación de dolor sordo no pulsátil. Si padeces estas migrañas por tensión, los facultativos de Harvard proponen diversas estrategias para ayudar a prevenirlas.


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Según señalan desde el blog de la Escuela de Medicina de Harvard, algunas personas sufren dolores de cabeza por tensión de vez en cuando y otras de forma más frecuente y aunque este tipo de dolor de cabeza rara vez es debilitante, puede dañar en gran medida la calidad de vida.

Si padeces estas migrañas por tensión más de una vez o dos por semana, los facultativos de Harvard proponen las siguientes estrategias para ayudar a prevenirlas:

* Pon atención en lo básico: no te saltes comidas, duerme lo suficiente e intenta equilibrar tu ritmo diario para evitar el estrés y la fatiga.

* Técnicas de relajación: las terapias físicas y de relajación pueden ayudar a prevenir las cefaleas por tensión, siempre y cuando las practiques de forma regular. Las aproximaciones físicas incluyen aplicar una almohadilla caliente o una cataplasma a tu cuello y hombros para relajar los músculos. Ejercitar estos músculos también ayuda, al tonificarlos y estirarlos.

* 'Biofeedback': esta técnica de relajación requiere un entrenamiento especial pero puede ayudar a evitar las cefaleas por tensión recurrentes. Suele consistir en que un terapeuta coloca electrodos en tu piel para detectar señales eléctricas desde los músculos del cuello y hombros.

Así aprendes a reconocer cuándo entras en tensión y después encuentras vías para relajar los músculos antes de que se tensen demasiado y desarrolles una cefalea tensional.

* Métodos médicos: algunas personas con cefaleas por tensión tienen áreas muy sensibles, conocidas como puntos gatillo, en la parte de atrás del cuello o en los hombros. Una inyección de anestesia local en estas áreas podría eliminar el dolor y prevenir que el dolor de cabeza se produzca de nuevo.


Via telecinco.es