Alimentos más ricos en Antioxidantes

Los antioxidantes son uno de los grandes aliados de nuestra salud. Se trata de unas moléculas cuya importancia deriva de la protección que ofrece a las células sanas frente a la acción de los radicales libres, que son sustancias químicas inestables y muy reactivas que dañan al organismo, puesto que modifican el ADN, las grasas y las proteínas.

Estos radicales libres son los causantes del envejecimiento prematuro y enfermedades de carácter degenerativo, como son el Parkinson y el Alzheimer. Asimismo, aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Una técnica de relajación entretenida y muy sencilla

La rutina diaria, el entorno y el acelerado ritmo de vida que llevamos, eventualmente pueden ocasionar un desequilibrio orgánico y psíquico que pondrán en alerta su salud. La música tiene efectos sobre el ritmo cardíaco, la respiración, el sistema nervioso, la digestión, la presión sanguínea, e incluso en el estado de ánimo.

Existen dos tipos de relajación, una llamada general que afecta todo el cuerpo, y la diferencial, que relaja la contracción muscular mínima que necesitamos para realizar cualquier actividad y el mínimo esfuerzo de los músculos que no necesariamente influyen en esa dicha acción.

Cómo prevenir la formación de hernias discales

Aunque no hay garantía de que no se tenga una hernia de disco, hay varias cosas que puedes hacer para prevenirlo. Puede llevar algún tiempo acostumbrarse a la protección de la espalda, pero a la larga, vale la pena.

Pierde el exceso de peso o mantén tu peso corporal ideal. El exceso de peso pone tensión adicional en la zona baja de tu espalda y debilita los músculos. Si estás embarazada, trata de no tener exceso de peso.

Desarrolla un programa de ejercicios con el fisioterapeuta o el médico y síguelo con regularidad. Realiza ejercicios y estiramientos para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda, que ayudarán a mantener una postura de apoyo adecuada,  y prevendrá una hernia de disco.

Yoga para la salud del corazón

La comunidad médica cree que el yoga es un medio de promover la salud cardiovascular y para ayudar a tratar a pacientes con condiciones del corazón

 “Si un mayor número de mis pacientes practicara yoga, yo tendría más tiempo para practicar yoga”.

Eso dice el Dr. Gervasio Lamas, director de la División de Cardiología de la Universidad de Columbia en el Centro Médico Mount Sinai, quien no solo prescribe esta antigua práctica hindú, sino que también la utiliza.

“Según se llega a los 50 años, comienzan a aparecer molestias y dolores. El yoga las aleja”, comenta. “Recuerdo que en la mañana, al levantarme, se presentaban al azar diferentes dolores tontos. Mi esposa me hizo comenzar a hacer yoga y todo desapareció”.

La principal preocupación de Lamas era la rigidez en el cuello donde se acumula la tensión. Los rayos X revelaron que, físicamente, no tenía nada malo. Luego de comenzar a practicar yoga se fue el dolor. Posiciones como el perro hacia abajo, en que el cuello se alarga y se relaja, eran particularmente efectivas.

Dieta para Reducir el Colesterol

 Para bajar los niveles de colesterol total se requiere de una buena alimentación, ejercicio y un estilo de vida saludable. En algunos casos las personas requieren de medicamentos, pero un cambio en la dieta puede disminuir el colesterol hasta en un 15%. Una disminución de 1% reduce en un 2% el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Aquí le damos 14 consejos sobre cómo reducir la ingesta alta de colesterol.

1. Reduzca el consumo de grasas totales de su dieta.

- Prepare los alimentos al vapor, al horno ó a la plancha. No fritos.
- Prefiera la comida casera y evite las comidas rápidas.
- Evite las grasas visibles como mantequilla, natilla, queso crema, aderezos…

2. Limite la ingesta de colesterol al día.

- Limite el consumo de huevo a 3 veces por semana. La colina del huevo limita la absorción del colesterol y no parece tener un efecto negativo en el colesterol sanguíneo, sin embargo hay que consumirlo con moderación.
- Disminuya el consumo de embutidos, vísceras (hígado), quesos, carnes rojas, piel del pollo, y mariscos (camarones, almejas, mejillones, calamares).

El yoga mejora la depresión leve, los problemas del sueño, la esquizofrenia y el TDAH

El yoga tiene efectos positivos sobre la depresión leve y los problemas de sueño, incluso en ausencia de medicación, así como la esquizofrenia y el TDAH en pacientes que siguen tratamiento farmacológico, según una revisión de la relación de esta práctica en trastornos psiquiátricos, publicada en 'Frontiers in Psychiatry'.

   Así, los autores de la revisión han explicado que su objetivo era el de comprobar los beneficios de esta práctica sobre determinadas enfermedades, tal y como se había considerado hasta el momento.

   De este modo, un estudio recogía que el yoga influye en elementos clave del cuerpo humano que desempeñan un papel importante en la salud mental, de manera similar a los antidepresivos y la psicoterapia. Mientras, otra investigación revelaba que este tipo de ejercicio afecta a los neurotransmisores, la inflamación, el estrés oxidativo, los lípidos, y factores de crecimiento.

Vivir con artrosis de rodilla

La artrosis es una enfermedad crónica y progresiva donde el cartílago de las articulaciones se deteriora.

Es una enfermedad frecuente, pero no siempre provoca síntomas. Los más comunes son:

    Dolor de intensidad variable que cada vez hace su aparición antes.
    Rigidez a iniciar el movimiento tras un tiempo en reposo
    La rodilla se hincha y tiene calor

La curación no es posible, si bien se pueden controlar los síntomas. Es importante que usted colabore para disminuir su incapacidad a los mínimos posibles, contribuyendo a su movilidad.

Mantenga un peso adecuado para no cargar el peso del cuerpo en sus rodillas.

Realice ejercicio con asiduidad. Sea paciente y no espere resultados inmediatos.

Vivir con artrosis de rodilla

Reducir la rigidez