Alimentación para niños en verano

Alimentación para niños en verano. Ante todo es indispensable mantener los buenos hábitos y la rutina alimenticia que se ha seguido durante el invierno: realizar cinco comidas diarias, ejercicio físico y especialmente mucha agua en este tiempo, aspectos que serán fundamentales para que los pequeños puedan disfrutar del verano adecuadamente.

La dieta debe ser sana y variada, con abundante frutas y verduras y respetando los mismos horarios que en el invierno, sin olvidar la práctica de ejercicio físico diario . Es importante que no piquen entre horas, manteniendo las tres comidas principales y dos más ligeras; no hay que olvidar el desayuno que debe de ser nutritivo y estar compuesto por fruta o zumo,cerealesy un lácteo y en las meriendas las frutas, frutos secos, zumos o lácteos, evitando los bocadillos y la bollería induatrial.

Daños de las gaseosas

La adicción que generan los dulces se cuentan entre las más peligrosas para la salud. El azúcar que traen los alimentos y bebidas de contenido excesivamente dulce no solo se traduce como peso adicional, sino que también puede llevar a enfermedades crónicas como la diabetes. Las gaseosas se caracterizan por tener una cantidad de azúcar que supera con creces a la de cualquier otro alimento sólido o líquido.

Entre los componentes químicos que se incluyen en las gaseosas tradicionales se cuentan la cafeína, agua carbonatada, un sinnúmero de saborizantes y conservantes y cantidades ingentes de azúcar. La presencia de las gaseosas tanto en escuelas como en la mesa familiar con los años parece ir en aumento. Los casos de obesidad infantil y problemas de salud relacionados con una alta ingesta de azúcar refinada en la dieta son uno de los signos negativos de la introducción del consumo de gaseosas a gran escala.

Beneficios y riesgos de los partos en vertical

El parto en posición vertical parece estar asociado con varios beneficios, principalmente, la reducción en la duración del período expulsivo del trabajo de parto.

Esto es totalmente lógico, del mismo modo que la verticalidad y movimiento durante la dilatación va a permitir que el bebé se abra camino por el canal del parto, acortando la primera fase de éste, a diferencia de si nos acostamos o permanecemos inmóviles.

No obstante, también existen unos pocos riesgos asociados, que comentamos a continuación. Pero como ni algunos de los beneficios ni los riesgos están confirmados, la Organización Mundial de la Salud recomienda que en los partos se debe permitir que las mujeres elijan la posición que deseen para tener el parto.

Una revisión publicada en la Biblioteca de la Salud Reproductiva de la OMS evalúa los beneficios y los riesgos de las diferentes posiciones para el parto que adoptan las mujeres durante el período expulsivo del trabajo de parto. Incluye 20 estudios clínicos en los que participaron 6136 mujeres.

Cura alternativa para los callos

La cantidad de kilómetros que camina una persona a lo largo de toda su vida suele ser tan grande que solo se puede contabilizar en cifras que superan con creces los cientos de miles. Por las condiciones de vida que existen en la actualidad (el uso de un calzado que muchas veces resulta inadecuado para el pie) este hecho puede dar origen a diferentes afecciones en las plantas y entre los dedos de los pies. Una de las más comunes en casi todo el mundo es la de los callos.

Los callos, en la mayoría de los casos, se producen como un medio protector que tiene el organismo para luchar contra la enorme cantidad de fricciones que se producen. Si bien los pies son uno de los centros corporales en los que los callos se presentan las más de las veces también es necesario tener en cuenta que estas afecciones pueden presentarse en las manos y en otras partes del cuerpo.

El dolor sigue siendo un problema mal manejado

El 20% de la población mundial sufre algún grado de dolor crónico
El 43% de los que sufren dolor como consecuencia de un cáncer no hallan alivio
Los expertos recomiendan revisar los tratamientos y realizar nuevos estudios

Millones de personas sufren dolor y muchas de ellas no consiguen controlarlo. A pesar de la evolución en los tratamientos y en el conocimiento de la génesis de este síntoma, los médicos no pueden aliviar el sufrimiento de todos estos pacientes. Una serie de artículos publicados en 'The Lancet' analiza en qué situación se encuentra el manejo del dolor.

Las cifras hablan claro: el 20% de la población mundial sufre algún grado de dolor crónico y rara vez dan con el remedio adecuado para controlarlo, hasta un 75% de los pacientes quirúrgicos de EEUU no recibe la terapia adecuada para aliviar este síntoma así como el 43% de los que sufren dolor como consecuencia de un cáncer.
Datos que 'dan que pensar'

Cómo utilizar la piscina para perder peso

Veamos qué factores que hay tener en cuenta si este verano queremos nadar y utilizar la piscina para perder peso.

Si no estamos acostumbrados a nadar, los primeros días nuestro cuerpo se adaptará y una de las adaptaciones es la creación de mayor masa muscular para poder realizar este ejercicio de manera más eficaz. Este aspecto hace que lo que por un lado perdamos de peso a base de grasa no se note porque nuestra masa muscular ha aumentado, aunque esto depende de la constitución de cada uno.

Pilates: mejora tu cuerpo y tu mente

El método pilates se ha instalado en muchos centros de estética y gimnasios. Especialistas médicos y fisioterapeutas recomiendan estos ejercicios, ya que aportan beneficios al cuerpo y a la mente.

Por lo general, se piensa que pilates es un sistema que combate la celulitis o que moldea los cuerpos, cuando en realidad su objetivo es más profundo. Como característica principal, oxigena los músculos y logra que la persona tome conciencia de sus articulaciones. Este sistema relaja y fortalece el cuerpo y la mente, y debe ser contemplado como un método que necesita seriedad y profesionalidad por parte de la persona que lo enseña.

Pilates es una actividad anaeróbica, es decir, no trabaja a nivel cardiorrespiratorio, como el caso del aeróbic o el spinning, por lo tanto no se queman calorías. Es recomendable practicar los ejercicios con un instructor, que nos marque cuáles son las posturas y posiciones correctas, así como la forma de respirar en cada posición.

Beneficios que aporta este sistema

La meditación puede ayudar en la menopausia

La menopausia o climaterio, es una etapa normal de la vida, pero los síntomas de que ese momento ha llegado pueden llevar muchas molestias para la mujer, que incluso pueden afectar sus actividades diarias. La meditación puede ayudar a disminuir algunos de sus síntomas, como los bochornos (sofocamientos), los sudores nocturnos y el insomnio. La Universidad de Massachusetts realizó un estudio que demostró que una técnica basada en la meditación budista reduce el estrés asociado con los sofocos y mejora el funcionamiento físico, psicológico y sexual.

Alrededor del 40% de las mujeres menopáusicas sufren de bochornos y sudores nocturnos, que atentan contra su calidad de vida, señalaron los investigadores. Pero ya que la terapia de reemplazo hormonal se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de mama y accidente cerebrovascular, el entrenamiento de la mente permite que las mujeres sean menos reactivas a los síntomas de la menopausia.

El estudio dividió a 110 mujeres entre las edades de 47 y 69 años, en dos grupos; uno recibió la capacitación, mientras que el otro permaneció en “lista de espera” para aprender la técnica. Las participantes llenaron cuestionarios para determinar los factores que influían en los sofocos, como por ejemplo, el consumo de alcohol y el ejercicio de yoga.

Consejos para bañarse en la piscina o en la playa

Ahora que se acerca el verano los niños se van a la piscina o a la playa, por eso mismo el Ministerio de Sanidad pide prudencia ya que se pueden dar muchos accidentes en el agua. De hecho, en el año 2009 más de 200 personas han sido ingresadas en el hospital por esta razón.

De hecho, el Ministerio de Sanidad ya ha puesto manos a la obra y ha creado una guía en forma de comic llamada Disfruta del agua y evita los riesgos en la que se introducen los mejores consejos y avisos para esta situación.

Algunos consejos a la hora de zambullirse son:

* No hacerlo en zonas con poca profundidad o desconocidas en las que no se sabe lo que puede haber
* Comprueba que la zona es segura antes de hacerlo
* Debe ser al menos de metro y medio la profundidad en la que zambullirse
* No se debe saltar o bucear a zonas no visibles
* Es preferible estar acompañado por si pasa algo

Te duele el talón

Muchas personas se quejan de que les duele el talón especialmente al ponerse de pie. Esto puede deberse a que tengan un espolón calcáneo que se haya formado sobre el hueso del talón. Se trata de una pequeña formación ósea que surge cuando sometemos la planta del pie a mucha presión durante un largo período de tiempo.

El espolón calcáneo se manifiesta en forma de un dolor intenso que afecta la parte interna del talón, que es más intenso por la mañana y que desaparece en reposo. Empeora, en cambio, cuando aumentamos la presión sobre el pie al cargar pesos o caminar en una superficie muy dura. En los casos más graves el dolor es tal que implica el no poder llevar a cabo con normalidad la vida diaria.

Qué es la apnea del sueño

¿Sabes qué es la apnea del sueño? Se trata de un trastorno del sueño que obstruye la respiración mientras la persona está durmiendo. Por esa razón, es un problema que puede ser grave y que por tanto, requiere de consulta al médico para evitar complicaciones cardíacas.

Existen dos tipos de apnea del sueño: la apnea obstructiva del sueño, que es la más frecuente y se produce debido a la relajación de los músculos de la garganta; y la apnea central del sueño, que sucede cuando el cerebro no envía señales a los músculos que controlan la respiración. Algunas personas, incluso, pueden sufrir ambas juntas.

Alimentación colesterol

Alimentación colesterol, alimentos que regulan los niveles de colesterol. Elcolesterolbueno favorece que elcolesterolmalo no se oxide y siga su camino correctamente al hígado donde serán procesado y eliminado adecuadamente y el colesterol malo cuando se oxida , es devorado por unas células llamadas macrófagos, que tienden a pegarse a las arterias pudiendo acabar obstruyéndolas.

Para evitar que el colesterol malo se oxide y aumentar los niveles delcolesterolbueno, será necesario, llevar una dieta rica en alimentos antioxidantes, con vitaminas A,C y E y con la presencia de selenio, eliminar de la dieta o tomar sólo ocasionalmente grasas saturadas, prefieriendo aceites monoinsaturados, como el aceite de oliva.

Por tu salud física y mental: ¡Desayuna!

Sólo el 27% de los niños y jóvenes españoles desayuna correctamente
Evitar el desayuno está consistentemente asociado con mayor obesidad
Varios estudios indican que el desayuno completo está asociado con notas más altas

Nuestras vidas están marcadas por ritmos y en el devenir cotidiano nuestras acciones y reacciones vienen definidas por los ritmos circadianos. El sueño, el apetito, la temperatura corporal, la presión sanguínea, los niveles de actividad, etc. están gobernados por una complicada 'danza' de hormonas y otros factores biológicos, coreografiada por el reloj biológico central.

Este 'reloj' que reside en nuestro cerebro controla la mayor parte de las actividades de nuestras células y coordina un número de 'relojes secundarios' localizados en nuestros órganos. Bien sabemos que los relojes necesitan ser puestos en hora y el nuestro no es diferente y se sincroniza a través de dos estímulos: la luz y la comida.

Al amanecer, la luz activa determinadas funciones de nuestro reloj biológico para despertar nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro apetito. No hace falta convencer a nadie de la importancia de comenzar el día con buen pie, y esto aplica también al 'pie' nutricional, que tras 9-13 horas de ayuno, dependiendo de la edad y de las tradiciones culturales, requiere el desayuno.

El sentido literal del término 'des-ayuno' es precisamente romper el ayuno (como lo es en el término inglés: breakfast) y esto lo deberíamos hacer con un aporte calórico de aproximadamente 20-25% de las necesidades energéticas diarias y con un balance adecuado entre los diferentes grupos de alimentos.
Energía física y mental

Qué es la lordosis

La columna vertebral posee algunas curvas naturales que, en caso de verse exageradas, pueden dar orígenes a diferentes problemas de salud. La lordosis es una de ellas y consiste en la curvatura frontal de la columna vertebral (se observa al mirarla de perfil, no de frente).

En los casos de lordosis la columna tiene una inclinación profunda en parte inferior de la misma (la zona lumbar). Por la configuración especial que adoptan las vértebras de la columna en esta parte del cuerpo la parte más baja de la espalda da una impresión de concavidad bastante pronunciada.

Una de las exteriorizaciones que caracteriza a la lordosis es la prominencia exagerada de los glúteos hacia afuera. Existen dos tipos principales de lordosis: la fisiológica y la patológica. La lordosis fisiológica se da especialmente en mujeres embarazadas. Es leve y se retira al final de dicho período. La lordosis patológica, en cambio, es bastante más acentuada y suele tener origen congénito. Lo más normal es que la lordosis patológica esté acompañada de algún tipo de escoliosis.

Alimentación para el verano, los alimentos más sanos en verano

Alimentación para el verano, los alimentos más sanos en verano. Con la llegada del calor, el cuerpo necesita una mayor hidratación, pero sin olvidar por ello, que los alimentos deben de ser nutritivos y aportar una buena cantidad de agua y fibra, además de otros nutrientes importantes, para mantener un equilibrio adecuado, además de la máxima hidratación.

Esto se consigue con el aporte de alimentos frescos, frutas, macedonias de frutas y zunos naturales, época en que se puede elegir otras variedades fresca de frutas, como los albaricoques, cerezas, sandía, melocotonoes, ciruelas, etc…., que hidratan, limpian el organismo y aportan una adecuada cantidad de fibra, vitaminas, minerales y carbohidratos. Debe estar presente cada día un buen aporte de agua, para mantener el organismo y la piel en buenas condiciones.

Combatir el dolor de espalda

Con origen en malas posturas, falta de ejercicios o movimientos repetitivos realizados de forma incorrecta, el dolor de espalda es uno de los síntomas más comunes en la vida moderna. El dolor de espalda tiene una exteriorización sintomática en la parte media y alta de la columna vertebral, aunque muchas veces tiene origen en una mala posición de los pies, en el uso de calzado incómodo o hasta en problemas emocionales.

Para combatir el dolor de espalda puede que sea necesario, en primer lugar, hacer una inversión de dinero que nos ayude a minimizar los problemas potenciales con los que nos podemos llegar a enfrentar. Adquirir un colchón de buena calidad, por ejemplo, puede ser una excelente idea para empezar. Si queremos evitar los síntomas del dolor de espalda también será necesario adoptar hábitos de movimiento más saludables. En este sentido, será de gran importancia empezar a caminar con una buena postura (dejando de lado todas las tensiones en cuello y cadera, estirando toda la columna vertebral) y utilizar el ordenador de forma adecuada (sentarse en un ángulo de 90o, mantenerse derecho y no doblar el cuello).

Ejercicio físico para la tercera edad

Los ejercicios en esta fase de la vida ayudan a mantener la capacidad funcional y a reducir factores de riesgo de la salud. Tome nota de los aportes a la calidad de vida que genera la práctica de ejercicios en la tercera edad.

El ejerciciofísico mejora la calidad de vida

Los beneficios del ejercicio en la tercera edad mejoran la calidad de vida, porque entre otros beneficios, incluye mejoras en capacidades físicas tan importantes como la fuerza. Otra capacidad que se mantiene es la flexibilidad, cuando avanzamos en edad las fibras musculares se vuelven rígidas y el ejercicio ayuda a retrasar este proceso, esto se traduce en que la persona pueda agacharse sin problemas cuando algo se le cae o alcanzar un objeto que está en parte superior de la despensa. Seguramente has notado que cuando se llega a la tercera edad se suelen tener las piernas y brazos más delgados, ello se debe a que las fibras musculares se hacen más delgadas, se va perdiendo masa muscular y la única forma de detener este proceso es con ejercicio.
El ejercicio físico mejora la capacidad cardiovascular

El ejercicio mejora la capacidad cardiovascular, es decir su corazón se hace más eficiente bombeando sangre oxigenada a los músculos del cuerpo que lo necesitan para ejecutar una acción determinada, esto se traduce a que puedan subir las escaleras cansándose menos cuando se dañe el ascensor.

La OMS alerta de que las enfermedades mentales son la primera causa de discapacidad juvenil

Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) revela que el 45 por ciento de los afectados por un trastorno mental, como la depresión, el trastorno bipolar o el abuso de alcohol, tienen entre 10 y 24 años, siendo la principal causa de discapacidad entre los jóvenes de todo el mundo.

Según alerta este organismo de Naciones Unidas en dicho trabajo que publica la revista 'The Lancet', estas enfermedades constituyen un problema de salud pública "mucho más importante" que los accidentes de tráfico o algunas enfermedades infecciosas como el VIH o la malaria, ya que "se pierden muchos años de vida debido a la discapacidad" que provocan.

Sin embargo, lamentan los autores de dicho informe, en declaraciones a la BBC, los adolescentes y los jóvenes se han quedado relegados en los programas de salud que atienden estos problemas porque son "un grupo de edad que siempre se ha considerado sano".

En el estudio se utilizaron los datos del Estudio Global de Enfermedades llevado a cabo por la OMS en 2004, con los que calcularon cuáles eran las causas concretas que estaban provocando una mayor discapacidad y una pérdida de años de vida en cada región.

Los beneficios de un buen descanso

La necesidad de dormir y tener un buen descanso es algo común a todos los seres humanos. En un afán por hacer más cosas a lo largo del día algunas personas, sin embargo, deciden resignar horas de descanso para sentirse un poco más vivos. Las consecuencias de esta decisión son casi instantáneas y se traducen en una sensación de cansancio crónico, enrojecimiento en los ojos, fatiga mental y falta de energía.

Recientes estudios científicos demostraron que todas las personas deberían dormir —como mínimo— entre 7 y 8 horas al día. El promedio de horas de descanso en la mayoría de la población, sin embargo, todavía está alejado de esta cifra (con solo seis horas y media). Si bien muchas personas no tienen la posibilidad de agregar horas de sueño por la noche, puede ser una buena idea incorporar una siesta de un par de horas por la tarde o al acercarse la noche (cuando cae el sol).

Algunos consejos para correr adecuadamente en la cinta

Las altas temperaturas son para muchos de nosotros todo un suplicio y un freno a la hora de salir a la calle a practicar ejercicio aeróbico. Por este motivo muchas personas se decantan por practicarlo en interior, y por ello se lanzan a correr en una cinta. Muchas de estas personas han estado todo el año corriendo en la calle, pero a causa del calor ahora se encierran para correr. Para ellos queremos dar una serie de consejos para correr adecuadamente en la cinta de correr.

La cinta de correr es uno de los aparatos de aeróbico más utilizados en nuestros gimnasios, pero a diario son muchas las personas que se lesionan al realizar actividad sobre ellas. No debemos olvidar que es una máquina, y como tal es necesario que controlemos a la perfección su manejo, pero no solo eso, sino que además es importante que tengamos en cuenta una serie de pequeños detalles que nos permitirán mejorar el desarrollo de la actividad y evitar cualquier contratiempo.

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Decálogo para estar en forma y pasar unas vacaciones saludables

Cada vez está más cerca el verano, una época que, para muchos, es sinónimo de descanso, playa, sol y tiempo libre. Por eso, gracias a que tenemos muchos más ratos de relax, se trata de una estación ideal para retomar hábitos perdidos y cuidar de la salud haciendo ejercicio.

Juan Carlos Hernández, médico del primer equipo del Real Madrid CF, nos propone un verano diferente a través de una rutina de ejercicios, acordes con el periodo estival, para mantenernos en forma sin dejar de lado el descanso y el disfrute del buen tiempo.

Antes de comenzar a ejercitarnos bajo el sol, es necesario tener en cuenta los siguientes consejos:

El agua es una de las estrellas del verano, un excelente medio para fortalecer nuestros músculos y desarrollar nuestra capacidad pulmonar y cardiovascular, por lo que la natación, en el mar o la piscina, es el deporte de la temporada. ¿Ventajas? Puede ser practicado por la mayoría de las personas y conlleva enormes beneficios para la salud: ayuda a controlar la presión arterial, permite el desarrollo de la mayoría de los músculos del cuerpo y fortalece los tejidos articulares, lo que permite prevenir posibles lesiones.

Además, la piscina es una gran aliada para los mayores, las personas con sobrepeso, con osteoporosis o en fases iniciales de rehabilitación, pues permite realizar múltiples ejercicios con bajo impacto sobre las articulaciones. Además, el peso corporal se reduce dentro del agua, lo que favorece la movilidad y la elasticidad.