Menopausia que no se nota

Bochornos, dificultades para conciliar el sueño, cambios de humor y problemas en la sexualidad, son algunos indicadores de que la menopausia ha llegado. Durante este periodo, se presentan diversos cambios en la vida de la mujer adulta que, en ocasiones, pueden interferir con su desempeño en diversas actividades cotidianas.

 ¿Qué es la menopausia?

La menopausia es el indicador de que una mujer ha llegado al fin de la etapa reproductiva. Sus ciclos menstruales cesan. Conforme ésta se aproxima, los ovarios generan menor cantidad de estrógenos, que son las hormonas responsables de las características femeninas y que, además, contribuyen en gran medida al bienestar de la mujer.

Este periodo se asocia directamente con síntomas como el aumento de la grasa abdominal y la disminución de la sensibilidad de los senos, de la densidad mineral ósea y del funcionamiento sexual.

José Alberto Hernández Bueno, Ginecólogo y expresidente de la Asociación Mexicana para el Estudio de Climaterio (AMEC), indicó que la falta de estrógeno en el cuerpo puede ocasionar diversos cambios que interfieren con la calidad de vida de una mujer; uno de los más importantes, es el bochorno que pueden sentir durante la noche, lo que dificulta el sueño y repercute en su estado de ánimo.

Síntomas comunes

Cuidar la próstata a través de los alimentos

Los problemas de próstata son frecuentes en los hombres mayores de 50 años, y uno de cada 10 hombres sufre tanto problemas de erección como de próstata, los que suelen estar relacionados entre sí.

Para mantener la salud prostática lo más posible, los especialistas recomiendan seguir pautas sencillas, que incluyen una buena hidratación diaria, y el consumo de verduras de hoja verde y de frutos secos, varias veces a la semana.

El agua es el elemento esencial para el cuerpo, y el beber abundante cantidad ayuda también a la eliminación de toxinas el organismo. Las verduras de hoja verde, por su parte, son buenas para la salud de la próstata ya que aportan buena cantidad de vitamina E.

Para prevenir un derrame cerebral, ¡a caminar!

Caminar es la actividad física más antigua y natural del hombre. Además de ser barato, conveniente y divertido, caminar sería el primer paso para un corazón sano y hacerlo por más de cinco horas semanales disminuiría el riesgo de morir por derrame cerebral, diabetes o enfermedad cardiovascular, afirma un estudio del laboratorio Lawrence Berkeley en California, Estados Unidos.

La investigación resalta que para obtener esos beneficios no se necesita andar a una gran velocidad, toda vez que caminar a un paso moderado tiene más ventajas que correr en lo que se refiere a disminuir el riesgo de padecer alta presión arterial, colesterol malo y diabetes.

Para llegar a dicha conclusión, los especialistas encabezados por el Dr. Paul T. Williams, científico del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley de la División de Ciencias de la Vida, analizaron los datos de dos grandes grupos de estudios que se siguen en Estados Unidos: el National Runners’ Health Study, que observa el estado de salud de más de 33,000 corredores, y el National Walkers’ Health Study, que monitorea la salud de más de 16,000 caminantes y que contienen información sobre edad, estilo de vida y alimentación.

10 hábitos saludables para adoptar en el 2014

El comienzo de un nuevo año es la excusa perfecta para incorporar nuevos cambios a tu vida. A continuación te presentamos los hábitos saludables que puedes adoptar en el 2014 para tener un año llena de energía y gozar de buena salud.

No esperes a que llegue una situación a tu vida que haga replanteártela, incorpora antes todo lo que tengas a tu alcance y sea beneficioso para ti. ¡Comienza ahora mismo!
Hábitos saludables para el 2014

#1 Descansar bien

Tener noches de sueño reparador es muy importante para nuestra salud, buen humor, y desempeño diario. No voy a decirte que tienes que dormir 8 horas; lo más saludable para ti es que duermas las horas que tu cuerpo realmente necesita, solo la cantidad suficiente para que te sientas bien. Para algunas personas serán 8, pero para otras serán 7 o 9 horas, da igual, lo importante es que funcione para ti.

Las cinco claves definitivas para mantener a raya los kilos en Navidad

Se estima que en las fiestas navideñas se engorda una media de 2 a 4 kilos. A veces, incluso más.

Las fiestas y, por tanto, las comidas navideñas, están a la vuelta de la esquina. Como cada año, tras ellas, viene la báscula con la temida cifra de aumento de peso. De hecho se estima que en las fiestas navideñas se engorda una media de 2 a 4 kilos, a veces incluso más. Sin embargo, nadie quiere sacrificar las viandas festivas y, no hay por qué hacerlo. ¿Es que hay algún modo de evitar esto sin renunciar a los manjares festivos? Siguiendo una serie de sencillos consejos es posible mantener, en la medida de lo posible, la figura, sin privarse de los ricos platos navideños. Los expertos de smartsalus.com, clínica online con servicios médicos a un precio accesible, dan las claves para conseguirlo.

1. Si tienes que tomar dulces, mejor por la mañana. Hay una opción que siempre triunfa en cualquier plan de adelgazamiento o mantenimiento. El aporte de calorías tiene que ser mayor por la mañana que antes de irse a dormir. Por eso, como obviamente se tomarán dulces durante la época navideña, los expertos de smartsalus.com recomiendan que estos dulces se consuman por la mañana en lugar de por la noche. Es decir, mejor dejar los turrones, mazapanes o polvorones, para la comida de Navidad, y no para Nochebuena.

Causas y remedios, Mareos cervicales

Padecer de cervicales y de sus inevitables mareos, es sin duda una dolencia tan incómoda como paralizante, algo que puede entorpecer nuestra vida diaria impidiéndonos trabajar o ocuparnos de nuestras responsabilidades habituales.

Hormigueos, calambres, sensación de frío, rigidez en la nuca, mareos… son los síntomas más normales y que, por desgracia, en muchas ocasiones se convierte en algo crónico.

Las vértebras a las que normalmente llamamos cervicales, tienen como función mantener nuestra cabeza erguida, se trata de siete piezas donde es muy habitual que se focalice la tensión, donde las malas posturas, el desgaste o la ansiedad, pueden derivar en estos problemas en los cuales, inevitablemente, están asociados los temibles mareos.

Causas de los mareos cervicales

Descansar disminuye problemas de estrés

El estrés ocasionado por diversas situaciones trae como consecuencia un importante deterioro de la salud física y mental.

Pachuca, Hidalgo.- Especialistas en salud recomiendan aprovechar estos días de asueto para descansar y divertirse, así equilibrar alteraciones como el estrés y otros padecimientos, como gastritis, úlceras gástricas, trastornos intestinales, enfermedades respiratorias e incluso calvicie.

La experta Guadalupe Escamilla Hernández señaló que cambiar de actividad es igual a descansar, así que quien realiza actividad laboral intelectual podrá encontrar descanso en actividades manuales y viceversa.

"Son necesarios los periodos vacacionales y así restablecer el organismo, pero es de vital importancia que en ellos se realicen actividades que generen recreación, ya que la cotidianeidad genera innumerables padecimientos ligados al estrés, que a la larga provocan daños severos a la salud", refirió.

Podemos comer fritura

Nos interesa transmitirles  algunas sugerencias a tener en cuenta los que eligen comer frituras. El uso de aceite en la cocción mejora el sabor de los alimentos sin embargo, el consumo frecuente de alimentos fritos, incrementa significativamente las calorías de esa comida y a su vez una mala práctica durante la fritura puede generar radicales libres, sustancias que ingresan a nuestro cuerpo y oxidan las células, dañándolas ante reiteradas exposiciones.

Por eso quisiera darte algunas recomendaciones a la hora de freír y minimizar los riesgos.

1- Preferir  aceite de oliva o bien aceite de girasol alto oleico (neutro en sabor y aroma y con costo más accesible) por tener una mayor estabilidad a las altas temperaturas. El beneficio de esta estabilidad es que se impregna menos en los alimentos y a su vez, se descompone más lentamente.

¿Por qué tengo que engordar en Navidad?

Nuestra mente se resiste a que tengamos que engordar en Navidad, pero las tradiciones y la presión de amigos y familiares incitándonos a comer es difícil de sortear.  Los eventos abundantes de comida, nos llueven por doquier, casi, que no tenemos tiempo mas que para comer y dormir y a nosotros se nos acaban la escusas.

Nuestra conciencia nos inquieta, pensando en los kilos de más, todo el esfuerzo del año se nos puede ir al traste en sólo quince días, y entonces nos preguntamos: ¿Vale la pena?

¿Que puedo hacer para no engordar en Navidad?

La actividad física debe ser un hábito diario: Ejercitarse alegra, vigoriza y anima

Las labores cotidianas relativas al hogar y al trabajo mantienen a las personas activas, pero a la vez generan un estrés rutinario, el cual se acumula por diversos motivos, tales como la congestión vehicular y demás inconvenientes que no permiten un cumplimiento claro de la planificación. Por lo general se intenta alcanzar un desahogo mental, a veces sin tomar en consideración que la parte física también necesita descargar las tensiones. La mejor forma de drenar ambas condiciones y repotenciarlas es entrenar en un gimnasio.

La ansiedad y la depresión son patologías que están presentes en cada momento y frecuentemente se llevan de la mano. Entre las mejores formas para erradicarlas está una rutina de ejercicios. Así lo analiza la Doctora Mónica Mosquera, especialista en Psiquiatría Psicoterapeuta: “Cuando una persona se acondiciona físicamente, adquiere un componente protector saludable, como lo son las endorfinas, las cuales aumentan el estado de ánimo, mejorando el estilo de vida tanto física como mentalmente. Incluso, se ha descubierto que el ejercicio tiene infinidades de ventajas terapéuticas. Los propios especialistas ya recomiendan a sus pacientes realizar actividades deportivas o ir al gimnasio y volverlo un hábito”, afirma la galeno.

Adelgaza beber agua antes de comer

Son demasiados los mitos y teorías que circulan hoy en día, y hay quienes se preguntan: ¿adelgaza beber agua antes de comer? Hoy desde nuestro blog, te ayudamos a destapar dicho mito.

Para determinar si esto es verdadero, se han realizado distintos ensayos clínicos, que aseguran haber demostrado que beber dos vasos de agua antes de comer ayuda a perder peso. De este modo, circulan por la red numerosos estudios que te explican cómo han hecho para confirmar que se adelgaza si antes de comer se beber agua. Sin embargo, te recomendamos que tengas precaución y no te creas todos esos estudios que no tienen una base científica sólida, en su mayoría.

La ingesta diaria de una manzana en mayores de 50 años reduce las muertes vasculares

El viejo proverbio inglés de que una manzana al día mantiene alejado al médico ("an apple a day keeps the doctor away") resiste el paso del tiempo. Una nueva investigación revela que tomar una manzana diaria a la edad de 50 años o más podría prevenir o demorar alrededor de 8.500 muertes vasculares como los ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares cada año en Reino Unido, una protección similar a administrar estatinas a todos los mayores de 50 años que no las están tomando ya.

Los autores del trabajo, publicado en la edición navideña de 'BMJ', concluyen que la recomendación de la ingesta de esa fruta es capaz de igualar el uso más extendido de la medicina moderna y, probablemente, con menos efectos secundarios. La investigación tiene en cuenta a las personas que ya están tomando de forma apropiada las estatinas para reducir su riesgo de enfermedad vascular y, por tanto, los científicos subrayan que ninguna persona que esté tomando actualmente estatinas debe dejarlas, aunque sí comer más manzanas.

Aprueban primer dispositivo para tratar la migraña con magnetismo

Las autoridades sanitarias de Estados Unidos aprobaron hoy la comercialización del primer dispositivo para aliviar el dolor de cabeza causado por las migraña, el Estimulador Magnético Transcraneal Cerena

Este aparato, fabricado por eNeura Therapeutics, de Sunnyvale (California) y que requiere receta médica, se coloca en la parte posterior de la cabeza y libera energía magnética que estimula el córtex occipital del cerebro y así se reduce el dolor asociado a la migraña, informó la Administración de Fármacos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) en un comunicado.

Los ataques de migraña, que pueden durar hasta 72 horas si no reciben tratamiento, se caracterizan por un dolor de cabeza intenso y palpitante, acompañado por náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz y al sonido, afectan a cerca del 10 % de la población mundial y son tres veces más comunes entre las mujeres que entre los hombres.

Beneficios de beber agua con limón por las mañanas

Tomar un vaso de agua con limón diariamente trae beneficios para la salud como limpiar el hígado y mejorar el sistema digestivo. El consumo, además, proporciona potasio, calcio, fósforo y magnesio al organismo, entre otros beneficios

A continuación, 10 razones por las que es más que recomendable tomar agua con limón cada mañana según el sitio www.salud.com.ar.

1- Mejora el sistema inmune

Los limones son ricos en vitamina C y potasio, lo que estimula la función cerebral y nerviosa. El potasio, además, ayuda a controlar la presión sanguínea.

2- Equilibra el pH

El limón es uno de los alimentos más alcalinos que existen. Si bien tiene ácido cítrico, no crea acidez una vez que el cuerpo lo ha metabolizado, por lo que logra reducir la acidez general de nuestro organismo.

3- Ayuda a perder peso

Para perder peso es bueno llevar adelante una dieta más alcalina. En este sentido, los limones son ideales, ya que contienen pectina, un tipo de fibra que favorece la pérdida de peso.

4- Mejora la digestión

Los limones estimulan la producción de bilis, que es un ácido requerido para la digestión, ayudando a evitar constipación y acidez.

5- Es diurético

Los limones incrementan la frecuencia urinaria del cuerpo, lo que ayuda a eliminar toxinas y mantener un tracto urinario saludable.

6- Limpia la piel

Beber agua con limón ayuda a purgar las toxinas de la sangre, lo que se traduce en una piel más sana. Además, gracias a la vitamina C logramos prevenir y reducir arrugas.

7- Mejora el aliento

El ácido cítrico mata las bacterias, por lo que beber agua con limón ayuda a aliviar dolores dentales y prevenir la gingivitis.

8- Alivia problemas respiratorios

Tomar agua tibia con limón ayuda a eliminar infecciones y reducir la tos.

9- Nos ayuda a mantener un equilibrio

Esto se debe a que la vitamina C es uno de los primeros elementos que se agotan cuando nuestro cuerpo y mente son sometidos a estrés.

10- Ayuda a minimizar la ingesta de café

Normalmente, luego de tomar un vaso de agua tibia con limón se elimina el deseo por tomar café.

Via vidayestilo.terra.com.ar

Los 8 tips para hacer ejercicio aún con frío

¿Te da miedo hacer ejercicio durante el tiempo frío? Por desgracia, el clima frío puede desalentar incluso a los deportistas más motivados

Y si tú no estás tan animado, es muy fácil guardar tu equipo para el frío y cuidados necesarios para la piel de entrenamiento, junto con la ropa de clima cálido.

Qué el clima no te detenga…

Con estos consejos para hacer ejercicio durante el tiempo frío, puedes mantenerte en forma, motivada y caliente.

1. Seguridad. Casi todo el mundo puede ejercitarse con seguridad durante el tiempo frío. Pero si tienes ciertas condiciones, como asma o problemas del corazón, consulta a tu médico antes de iniciar cualquier rutina con este clima.

3 Pasos a seguir para estar tranquilo y en forma esta Navidad

Es fácil olvidar que las fiestas son de celebración cuando estás de pie en una fila del supermercado y tus invitados van a llegar en 20 minutos, verdad? Entonces, ¿cómo evitas esta situación? Sólo tienes que seguir estos pasos esenciales garantizados para mantener bajo control el estrés y la ansiedad que pueden producir las fiestas.

Paso 1 : Tu menú debe ser sencillo

La Navidad es para pasar el tiempo con amigos y familia, no para deslumbrarlos con hazañas de magia culinaria así que guarda las recetas complicadas para otro día, y en su lugar crea un menú completo de platos que sean sanos y fáciles de preparar, utiliza ingredientes frescos, y disfruta de la experiencia de preparar la comida pues recuerda que el ingrediente principal es el amor.

Por qué las mujeres necesitan dormir más

Científicos observaron que determinados problemas de sueño afectaban más a las mujeres, como una mala calidad del mismo, dificultad para conciliarlo, interrupciones frecuentes, lo que a la postre generó mal humor y una mayor propensión al deterioro de la salud física.

Las mujeres con problemas de sueño o bien que padecen algún trastorno del sueño, tienen un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2, derrame cerebral, depresión y mal humor en general, según un estudio de Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte.

Por el contrario, los hombres parecen no ser tan vulnerables ante estos problemas de sueño, explican los especialistas luego de evaluar a participantes de ambos sexos respecto a sus condiciones generales de salud y sentimientos, como ira, enojo, depresión, tristeza, entre otros.

¿Problemas de sueño?

En su estudio, los científicos observaron que determinados problemas de sueño afectaban más a las mujeres, como una mala calidad del mismo, dificultad para conciliarlo (más de 30 minutos), interrupciones frecuentes (al menos dos veces a la semana), lo que a la postre generó mal humor y una mayor propensión al deterioro de la salud física.

Consejos para no subir de peso en navidad

Por lo regular en las fiestas navideñas es normal que descuidemos un poco la dieta y comamos mucho más de lo que generalmente estamos acostumbrados, sin embargo debemos tener cuidado y no exagerar ya que esto repercute gravemente en nuestro organismo.

Es recomendable disfrutar de todos aquellos platillos que son típicos de esta época, pero hay que hacerlo con moderación, nunca es bueno comer más de la cuenta y con mayor razón  si se trata de alimentos ricos en grasas que aportan cantidades exageradas de calorías que irremediablemente nos harán aumentar de peso en poco tiempo.

Por esta razón en esta oportunidad te daremos algunos consejos que te serán de mucha utilidad para poder gozar de las fiestas y disfrutar de las ricas comidas sin tener que estar pensando en los kilos que ganarás.

El miedo a morir ¿causa o efecto?

La ansiedad puede causar y contribuir a una gran variedad de miedos. Pero uno de los temores más comunes es el miedo a la muerte. Algunos problemas de ansiedad en realidad crean el miedo a la muerte por sí mismos. En otros casos, este miedo es completamente independiente. De hecho, el miedo a la muerte puede ser una fobia en sí, y no el resultado o síntoma de un trastorno de ansiedad.

Es importante tener en cuenta que existen diferencias significativas entre aquellos cuya vida se ve alterada por el propio temor a morir, y los que tienen miedo a la muerte como un síntoma de su trastorno. Esta distinción es vital para el tratamiento.

El miedo a la muerte como síntoma

Los latidos del corazón se aceleran. Sientes un dolor agudo en el pecho. La habitación parece estar fuera de control. No sabes lo que está pasando, pero sientes que no es nada bueno, como si el mundo estuviera a punto de terminar. Sientes miedo de morir en ese instante. Pero entonces, sucede de pronto que el miedo comienza a desvanecerse (haciendo que te sientas agotado), y te quedas preguntándote si algo pasa con tu salud.

para el alivio de la ansiedad y el estrés

Las mujeres con mayores niveles de ansiedad y tensión nerviosa a menudo necesitan desarrollar formas más efectivas de lidiar con el día a día, puesto que mientras algunas mujeres tienen una estabilidad emocional sana, otras pueden ser abrumadas con episodios de estrés y ansiedad muy intensos. Ese estrés puede provocarse dentro de un elevador, estando en multitudes, yendo al dentista, o en cualquier lugar donde la situación, o persona produzca las chispas de carga emocional de una mujer. A menudo estas cargas evocan a la ansiedad, el miedo o sentimientos de malestar.

Por otra parte, el estilo de vida, los cambios significativos por la muerte de un ser querido, divorcio, pérdida de empleo, problemas económicos o cambios importantes en las relaciones personales pueden ser casi imposible de manejar cuando una mujer ya se está sintiendo ansiosa y tensa. Ser incapaz de lidiar con el estrés efectivamente también puede dañar la autoestima de la mujer y la confianza en uno mismo. Una mujer con episodios de ansiedad puede tener un sentido decreciente de la autoestima como también una capacidad para manejar sus actividades cotidianas disminuidas. Las tensiones de la vida en sí no necesariamente cambian, así que ¿cómo una mujer enfrentada con ellas puede realmente hacer la diferencia?

Los alimentos prohibidos para el colesterol

Cuando el colesterol alto ataca hay que tomar algunas medidas que permitirán evitar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas o diabetes y esas medidas dependen mucho de ti.

Hacer ejercicio a diario, mantener hábitos saludables y evitar otros que en nada benefician son algunas de las medidas, pero sobre todo tienes que alimentarte adecuadamente. Pensando en eso hemos diseñado una lista de alimentos prohibidos para las personas con colesterol alto. Presta mucha atención.

Aceites de grasa saturada

Cuando te decimos que evites los alimentos de grasa saturada es probable que te preguntes cuáles hacen parte de ese grupo. Pues se trata de la mantequilla, la grasa de tocino, el aceite de palma, almendra y coco, por mencionar algunos ejemplos. Lo mejor es remplazar estos alimentos por aceite de canola y oliva.

La muerte súbita te avisa

    Una investigación sugiere que hay signos de alarma
    Ante dolor en el pecho, palpitaciones, o desmayos, consulte

Las muertes súbitas podrían no ser siempre tan repentinas. Al menos eso es lo que sugiere un estudio que acaba de presentarse en el congreso que la Asociación Americana del Corazón está celebrando estos días en Dallas (EEUU). Según este trabajo, en más de la mitad de los casos, hay ciertos signos previos que alertan del problema antes de que sea demasiado tarde.

Algunos pacientes sufren "dolores en el pecho, dificultades para respirar, mareos, desmayos o palpitaciones", ha señalado en la presentación del estudio Eloi Marijon, especialista del Cedars-Sinai Heart Institute de Los Ángeles (EEUU) y principal autor del trabajo.

Su equipo realizó un análisis sobre 567 hombres de edades comprendidas entre los 35 y los 65 años que habían sufrido una parada cardiorrespiratoria súbita en el estado de Oregon entre 2002 y 2012.

Consejos para dormir mejor en la menopausia

Uno de los trastornos derivados de la menopausia que más afecta a las mujeres en esta etapa es el insomnio. Los diferentes síntomas de la menopausia como los sofocos, la sudoración nocturna, el desánimo, la ansiedad y los cambios hormonales producen alteraciones del sueño como el insomnio, que pueden perjudicar el día de día de la mujer que lo padece.

El insomnio en la menopausia

Son muchos los factores que favorecen la aparición del insomnio en la menopausia. Los cambios físicos producidos en esta etapa de la vida pueden impedir fácilmente el descanso nocturno, algo que complica a su vez otros síntomas de la menopausia como la fatiga, la falta de concentración y la depresión.

Son bien conocidos síntomas menopaúsicos como los sofocos que pueden presentarse a cualquier hora del día, pero son especialmente frecuentes durante la noche. Estos sofocos, unidos a la sudoración nocturna provocan la interrupción del sueño y son motivo de ansiedad y nerviosismo que dificultan el descanso.